به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، رژیم نظامی سه روزه یک رژیم کم کالری است که در کوتاه‌مدت شما را به وزن دلخواه می‌رساند. در این رژیم لاغری ادعا می‌شود که می‌توان تنها در یک هفته ۴.۵ کیلوگرم کم کرد. در رژیم غذایی نظامی باید ۳ روز کالری دریافتی محدود شود و در ۴ روز هفته می‌توان برنامه غذایی آزاد داشت. افرادی که از این رژیم استفاده می‌کنند، می‌توانند تا یک ماه یا تا زمانی که به وزن مدنظرشان برسند، این رژیم را تکرار کنند.
این نوع رژیم غذایی، نوعی رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب محسوب می‌شود. در رژیم‌های غذایی متناوب دوره‌های کاهش کالری و دوره‌های تغذیه نامحدود جابه‌جا می‌شوند.
در سه روز اول رژیم باید کالری دریافتی به ترتیب ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ کالری باشد. در این سه روز میان وعده حذف می‌شود و شما باید فقط وعده‌های صبحانه، ناهار و شام را بخورید.
به دلیل پایین بودن میزان کالری در این سه روز بهتر است قبل از رژیم با متخصص تغذیه مشاوره داشته باشید. زیرا این مقدار کالری از مقدار استاندارد تعریف‌شده برای خانم‌ها و آقایان کمتر است.
رژیم غذایی نظامی برای چه افرادی مناسب است؟
افرادی که می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان به‌صورت اضطراری وزن خود را کاهش دهند، می‌توانند از رژیم نظامی سه روزه استفاده کنند. اگر شما جز افرادی هستید که می‌توانید با کالری کم و سطح انرژی پایین مبارزه کنید، این رژیم می‌تواند برای شما مناسب باشد.
مزایا و معایب رژیم نظامی سه روزه
در رژیم غذایی نظامی می‌توان در کوتاه‌ترین زمان ممکن وزن زیادی را کاهش داد. کالری دریافتی در این رژیم بسیار کم بوده و به‌سرعت وزن پایین می‌آید. نکته مثبت این رژیم مقرون‌به‌صرفه بودن آن است. در برخی از رژیم‌های غذایی لازم است انواع مکمل و غذاهای فراوری شده را خریداری کنید. اما در رژیم غذایی نظامی شما نیازی به خرید این نوع مواد ندارید.
معایب رژیم نظامی سه روزه
معمولا در رژیم‌های کم‌کالری بعد از طی‌کردن دوره کم کالری شما نیاز به دریافت کالری زیاد دارید. به دلیل محدودیت بیش از حد تمایل به پرخوری افزایش پیدا می‌کند. به همین دلیل معمولا این رژیم‌ها پایدار نیست و به‌سرعت وزن به حالت قبل بازمی‌گردد. این نوع رژیم غذایی احتمال یبوست را نیز افزایش می‌دهد. مقدار فیبر در رژیم نظامی سه روزه کم بوده و حرکات روده را کاهش می‌دهد.
نمونه برنامه غذایی رژیم نظامی سه روزه
در این مطلب اطلاعات کاملی در مورد رژیم نظامی سه روزه به دست آوردید. حال می‌خواهیم نمونه‌ای از این رژیم سه روزه را عنوان کنیم تا بدانید در طول یک هفته برای کاهش وزن باید چه برنامه غذایی را دنبال کنید.
این برنامه غذایی به تعداد کمی غذا محدود می‌شود که بین صبحانه، ناهار و شام باید تقسیم کرد.
روز اول
صبحانه:
-
نصف گریپ‌فروت
-
یک تکه نان تست
-
۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی (بدون شکر و نمک)
-
یک فنجان قهوه یا چای
ناهار:
-
نصف لیوان تن ماهی
-
یک تکه نان تست
-
یک فنجان قهوه یا چای
شام:
-
۸۵ گرم از هر نوع گوشت
-
یک لیوان لوبیا سبز
-
نصف موز
-
یک سیب کوچک
-
یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم
صبحانه:
-
یک عدد تخم‌مرغ
-
یک تکه نان تست
-
نصف موز
ناهار:
-
یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
-
یک فنجان پنیر
-
پنج عدد کراکر نمکی یا یک عدد نان تست
شام:
-
دو عدد هات‌داگ
-
یک لیوان کلم بروکلی
-
نصف فنجان هویج
-
نصف موز
-
نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم
صبحانه:
-
یک تکه پنیر چدار
-
سیب کوچک
-
یک تکه نان تست
ناهار:
-
یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
-
یک تکه نان تست
شام:
-
یک لیوان تن ماهی
-
نصف موز
-
یک لیوان بستنی وانیلی
لیست غذاهای مجاز و ممنوعه در رژیم نظامی سه روزه
شما می‌توانید برخی از مواد غذایی را در رژیم خود تغییر دهید. اما دررابطه‌با برخی مواد غذایی ممنوعیت وجود دارد. به‌عنوان‌مثال در رژیم نظامی سه روزه تاکید می‌شود که پرتقال را جایگزین گریپ‌فروت نکنید. به‌جای آن می‌توانید از یک لیوان آب به همراه ۱/۲ قاشق چایخوری جوش شیرین استفاده کنید.
غذاهای مجاز در رژیم نظامی سه روزه عبارت‌اند از:
-
سیب
-
موز
-
نان (گندم کامل)
-
هویج
-
پنیر (به مقدار کم)
-
قهوه
-
تخم‌مرغ
-
گریپ‌فروت
-
ماست یونانی
-
لوبیا سبز
-
هات‌داگ
-
بستنی
-
گوشت
-
کره بادام‌زمینی
-
چای
-
تن ماهی.
خوردن مواد غذایی زیر در رژیم نظامی ممنوع هستند:
-
شیرین‌کننده‌های مصنوعی
-
کره
-
آبمیوه‌ها
-
خامه
-
شیر
-
پرتقال
-
شکر (تنها در بستنی مجاز است)
-
ماست (به جز ماست یونانی).
تسریر مراقب سلامتی شماست!
