• امروز : پنجشنبه, ۱ آذر , ۱۴۰۳
  • برابر با : Thursday - 21 November - 2024
امروز 0

اخبار ویژه

قوی‌ترین آهنربای ابررسانای جهان ساخته شد رژیم کانادایی چیست؟ بدبینی چیست؟ دست و پا زدن تروئیکای اروپایی برای ضربه به ایران/ بی‌اثری تصویب قطعنامه بر بازار ارز خوردن قارچ سمی بعد از پُختن هم خطر دارد اجرای دوره مشترک کارشناسی ارشد دانشگاه‌های ایرانی با خارج از کشور خطر اُفت هوشیاری در افراد گرمازده/ با اورژانس تماس بگیرید معضل جهانی به نام کودکان کار/ تفاوت کودک خیابان با کودک در خیابان چرا «نات کوین» و «همستر کامبت» طرفداران زیادی پیدا کردند؟ رژیم اتکینز یا ایت ایزلی چیست؟ اختلال شخصیت وسواسی اجباری یا ocd چیست؟ هیدروژل ابداعی محققان ایرانی با عفونت مقابله می‌کند تغییر اسم آزادراه شیراز – اصفهان به «آزادراه شاهچراغ» وظیفه شما در «احترام به مقام کودک» چیست؟ برنامه غذایی بیماران قلبی خودشیفتگی چیست؟ این ربات مانند سوسک می‌پرد! تمدید مهلت ارائه اسناد هزینه‌های درمانی ۱۴۰۳ بازنشستگان به «شرکت بیمه ملت» تا پایان خرداد سامانه توثیق سهام عدالت دستاورد بزرگ دولت مراقب پشه آئدس باشید/ علائم تب دانگ چیست؟ آیا رژیم دوکان روشی مطمئن برای کاهش وزن است؟ برونگرایی چیست؟ ویژگی‌های یک فرد برونگرا چیست؟ دغدغه‌های روحی افراد سالمند و بروز چند مشکل در دوران سالمندی آموزش خارق‌العاده مهارت‌های مختلف انسانی به ربات‌ها تامین مالی سخت و هوشمندانه دولت سیزدهم برای واردات واکسن رژیم دش چیست؟ درونگرایی چیست؟ رژیم غذایی خام خواری چیست؟ اختلال سازگاری یا انطباقی چیست؟ عمل بای پس معده چیست؟ توهم چیست؟ آیا اختلال توهم‌زا دارید؟ رژیم غذایی ویت واچرز یا ww چیست؟ اختلال بدریختی بدن چیست؟ نشانه‌های مسمومیت با قارچ سمی را بشناسید شب ادراری، دلایل و درمان این بیماری گلوتن چیست؟ استفراغ نوزاد و صفر تا صد آنچه باید بدانید فوبیا چیست؟ سوزش ادرار و شایع ترین دلایل آن را بشناسید خلط خونی نشانه چیست و چه درمانی دارد؟ استپ وزنی چیست؟ چاقی مفرط چیست و چه علائمی دارد؟ اختلال تجزیه‌ای هویت چیست؟ معاینه فیزیکی و چکاپ بدنی چه ضرورتی دارد؟ رژیم پالئو یا غارنشینی چه مزایا و معایبی دارد؟ ال اس دی (LSD) چیست؟ تغذیه چه اهمیتی در سرطان روده دارد؟ اختلال شخصیت مرزی یا بیماری بوردرلاین را بشناسید رژیم کتوژنیک ۷ روزه بهترین راه برای کاهش وزن سریع کلاستروفوبیا یا تنگناهراسی چیست؟ غذاهای مضر برای پارکینسون چیست؟ سندروم آسپرگر چیست؟ وضعیت نقش‌برجسته‌های ساسانی نگران‌کننده است رژیم غذایی مناسب وزوز گوش چیست؟ تست ریون و هر آنچه درباره آن باید بدانید اختلال شخصیت اسکیزوئید چیست؟ رهبر انقلاب بر پیکر رئیس‌جمهور شهید و همراهان ایشان نماز اقامه کردند اختلال شخصیت اسکیزوتایپال چیست؟ تشریح تمهیدات ترافیکی در تهران برای تشییع پیکر آیت‌الله رئیسی/ اعمال محدودیت‌ها از ۴صبح چهارشنبه گردشگری، نهال توسعه مدیریت منابع انسانی است آیا درمان افسردگی با دستگاه TDCS ممکن است؟ زردی نوزاد از چیست؟ دانستنی‌های ضروری برای والدین سابسیژن چیست؟ کاربرد، نحوه انجام، عوارض و مدت زمان اثر آن لوبوتومی چیست و چه کاربردی در درمان بیماری‌های روانی دارد؟ واریس پا چیست؟ بررسی ۸ روش درمانی+ علت و علائم زخم پای دیابتی چیست؟ چگونه به این زخم مبتلا نشویم؟ ورم پا نشانه چیست؟

1

رژیم تخم مرغ چیست و چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟

  • کد خبر : 41174
  • ۲۳ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۰
رژیم تخم مرغ چیست و چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟
رژیم تخم مرغ از رژیم‌های لاغری است که از ضعیف شدن و از بین رفتن ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند. این رژیم کاهش وزن زیادی را باعث می‌شود.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، تخم مرغ یکی از غذاهای سالم حاوی پروتئین، چربی سالم، مواد مغذی و ویتامین است که تقریبا با ذائقه اکثر مردم جور در می‌آید. این خوراکی زرد و سفید جذاب به ‌خاطر همین ویژگی‌های تغذیه‌ای که دارد می‌تواند یکی از گزینه‌های مناسب برای کاهش وزن باشد. از روی اسم این رژیم هم می‌توان فهمید که کل رژیم حول محور تخم مرغ می‌گردد. البته زیاد نگران نشوید قرار نیست تمام وعده‌های غذایی تخم‌ مرغ نوش جان کنید! این برنامه، جزء رژیم‌ های معروف کم‌ کالری و کم کربوهیدرات و همین‌طور غنی از پروتئین است که صرفا با هدف کاهش وزن سریع مورد استفاده قرار می‌گیرد.

رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد که از رژیم سفیده تخم مرغ گرفته تا رژیم تخم مرغ آب پز را شامل می‌شود. ویژگی مشترک تمام آنها هم حذف قندهای طبیعی مثل میوه، نان، برنج و پاستا و غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد است. رژیم تخم مرغ معمولا ۳ تا نهایتا ۱۴ روز طول می‌کشد و در آن هم خبری از تنقلات و میان‌وعده نیست و فقط می‌توانید سه وعده صبحانه، ناهار و شام میل کنید.

بد نیست بدانید که رژیم تخم مرغ، گزینه خوبی برای رژیم لاغری سریع است و با کمک آن در مدتی کوتاه می‌توانید وزن زیادی کم کنید، البته برخی از مخالفان سرسخت آن معتقدند که این مدل رژیم‌های محدودی که فقط روی یک غذا تأکید می‌کنند نباید در طولانی‌مدت دنبال شوند. با این حال اگر به مهمانی دعوت شدید و فرصتی هم ندارید، بد نیست به رژیم سه روزه لاغری با تخم مرغ فکر کنید! این برنامه از روش‌های سریع لاغری است که با افزایش سوخت‌و‌ساز بدن، چربی‌ها را از بین می‌برد.

مواد غذایی که در این رژیم مجاز هستند

  • تخم مرغ: زرده و سفیده تخم مرغ

  • پروتئین‌های بدون چربی: مرغ و ماهی بدون چربی، البته می‌توانید گوشت گاو، گوسفند یا خوک بدون چربی هم مصرف کنید.

  • سبزیجات فاقد نشاسته مثل بروکلی، کلم، اسفناج، کدوسبز، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای

  • میوه‌هایی که کربوهیدرات کمی دارند مثل پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، هندوانه و انواع توت‌ها

  • کره، مایونز و روغن نارگیل به میزان کم

  • انواع نوشیدنی‌های رژیمی، آب، چای و قهوه تلخ

  • لبنیات کم‌چرب.

تأثیر رژیم تخم مرغ در تناسب اندام

درست است که تخم مرغ از مواد مغذی و ویتامین‌های مختلفی برخوردار است، اما دلیل نمی‌شود که برای کاهش وزن فقط یک ماده غذایی را مصرف کنید. مهمترین اصل در تمام رژیم‌های لاغری، رعایت اعتدال است. یادتان باشد که رژیم می‌گیرید تا در کنار کاهش وزن و تناسب اندام، به سلامت بیشتر بدن هم کمک کنید. در این برنامه لاغری، بدن پروتئین زیادی دریافت می‌کند و در نتیجه احساس گرسنگی زیادی نخواهد داشت.

رژیم لاغری باید حاوی تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد. در کنار رژیم غذایی، انجام ورزش روزانه نیز تأثیر بسزایی در لاغری و تناسب اندام دارد. اگر بخواهیم از تأثیر این رژیم در تناسب اندام بگوییم صرفا می‌توان به لاغری در کوتاه‌ترین زمان ممکن اشاره کرد، البته باید حواستان به عوارض و معایب این رژیم هم باشد. در نهایت یادتان باشد که پیش از شروع هر نوع رژیمی، حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.

مزایای رژیم تخم مرغ

این رژیم یکی از روش‌های ساده و راحتی است که در طی آن مجبور نیستید غذاهای بی‌مزه بخورید، چراکه تقریبا همه تخم‌مرغ دوست دارند. حسن دیگر این روش، در دسترس‌بودن تخم مرغ است که دردسر خاصی ندارد و در کمترین زمان ممکن آماده می‌شود. از دیگر مزایای این رژیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کالری کم: آسان‌ترین روش کاهش وزن، دریافت کالری روزانه کمتر است. در رژیم تخم مرغ پخته، بدن در هر وعده تقریبا ۳۰۰ کالری دریافت می‌کند.

  • سیرکننده است: تخم‌ مرغ در صدر جدول شاخص سیری قرار دارد و پروتئین بالای موجود در آن، باعث می‌شود که اشتهای فرد کاهش یافته و احساس سیری کند. هر چقدر هم احساس سیری بیشتر باشد، بدن میزان کالری کمتری نیاز خواهد داشت. وقتی هم که حس سیری می‌کنید، معمولا هوس غذا خوردن آخر شب کمتر سراغتان می‌آید، البته اگر بتوانید وعده‌های تکراری و یکنواخت تخم‌ مرغی را تاب بیاورید.

  • افزایش متابولیسم بدن: وجود اسیدآمینه مورد نیاز بدن در تخم مرغ باعث می‌شود که بدن از پروتئین تخم مرغ برای افزایش سوخت‌و‌ساز و حفظ عضلات استفاده کند.

  • ثبات کاهش وزنی: احساس سیری طولانی‌مدت و دریافت کالری کم، باعث شده‌است که این رژیم، یکی از رژیم‌های غذایی لاغری برای کوتاه مدت باشد.

عوارض رژیم تخم مرغ

کالری کم و عدم دریافت فیبر کافی از معایب اصلی این برنامه غذایی محسوب می‌شوند. احتمال یبوست هم در این رژیم بالا می‌رود، چراکه تخم‌مرغ فیبر کمی دارد و میزان فیبر موردنیاز بدن را تأمین نمی‌کند. از دیگر عوارض این رژیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کلسیم پایین: این رژیم فاقد لبنیات است و این یعنی حذف منبع اصلی تأمین کلسیم بدن. بدن در طول روز باید بین ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کند، اما در رژیم تخم‌مرغ، نهایت کلسیم دریافتی در هر وعده همراه با کلسیم سبزیجات به بیشتر از ۴۰۰ میلی‌گرم هم نمی‌رسد؛ بنابراین این روش، گزینه مناسبی برای افرادی با تراکم استخوانی پایین و یا زنان یائسه نیست. به‌ علاوه اینکه کمبود کلسیم در رژیم غذایی یکی از عوامل بیماری‌های قلبی و عروقی محسوب می‌شود.

  • کلسترول بالا: کلسترول تخم مرغ، کلسترول بدی به حساب نمی‌آید، اما بهتر است افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، بیشتر از یک تخم ‌مرغ در روز مصرف نکنند، چراکه کلسترول زیاد در زرده تخم مرغ هم به ضرر قلب خواهد بود.

  • کمبود کربوهیدرات: احساس خستگی ناشی از دریافت کربوهیدرات کافی از عوارض این رژیم است.

  • مشکلات گوارشی: از عوارض شایع رژیم‌های غذایی حاوی پروتئین زیاد مشکلات گوارشی مثل یبوست، بوی بد دهان و حالت تهوع هستند.

  • عدم حفظ وزن کاهش یافته: درست است که در این رژیم، در مدت زمان کوتاهی وزن کم می‌کنید، اما در بیشتر موارد، وزن ازدست‌رفته بلافاصله برمی‌گردد.

آیا رژیم تخم مرغ باعث لاغری می شود؟

مهم‌ترین مزیت این رژیم لاغری، کاهش وزن سریع است که گزینه اول بیشتر افرادی است که می‌خواهند لاغر شوند. پروتئین موجود در این رژیم به‌ شکل غیرمستقیمی باعث لاغری می‌شود، اما از نظر متخصصان تغذیه، رژیم غذایی تخم مرغ به ‌شدت محدودکننده است و به‌ خاطر عدم وجود عادت‌های غذایی سالم، نبود همه گروه‌های غذایی و یکنواختی نمی‌تواند فرد را به هدف کاهش وزن برساند. به‌ علاوه اینکه این رژیم، مضرات زیادی برای سلامت بدن دارد. بهترین رژیم غذایی لاغری، رژیمی است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را به اندازه کافی داشته باشد.

رژیم تخم مرغ هم یکی از این رژیم‌های لاغری سریع است. تخم مرغ یکی از غذاهای مفید به ‌خصوص برای وعده صبحانه است که می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را برای انجام کارهای روزانه تأمین کند، در نتیجه ریزه‌خواری و گرسنگی در طول روز کمتر می‌شود.

رژیم‌های غذایی مثل این مورد که بازه خاصی دارند، معمولا چربی‌سوزی کوتاه‌ مدتی دارند و البته بیشتر مواقع هم برگشت‌پذیر هستند. بهترین راهکار مشاوره با دکتر تغذیه و انتخاب رژیم غذایی اصولی است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را داشته باشد.

تسریر مراقب سلامتی شماست! 

لینک کوتاه : https://www.tasrir.ir/?p=41174
  • منبع : https://doctoreto.com

ثبت دیدگاه

قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.