به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، روانشناسان معتقدند اگر فردی با پیشینه نژادی متفاوت در معرض تبعیض، انواع مختلف تجاوز، نژادپرستی و اشکال متفاوتی از بدرفتاری همراه با خشونت قرار بگیرد، دچار آسیب‌های شدید عاطفی و روانی می‌شود.
منظور ما از آسیب‌های نژادی که به دلیل تجربه استرس آسیب‌زا مبتنی بر نژاد به وجود می‌آید، مجموعه‌ای از آسیب‌هایی است که فرد رنگین پوست پس از مبارزه با نژادپرستی و تبعیض با آن‌ها روبه‌رو خواهد شد.
این آسیب‌ها می‌تواند شامل ترومای عاطفی، روانی و ذهنی باشد که ترومای نژادی یکی از شایع‌ترین انواع آن است و بر اثر تجربه مستقیم یا مشاهده تبعیض و نژادپرستی ایجاد می‌شود.
علائم ترومای نژادی
در طول تاریخ همیشه نژادپرستی تاثیرات منفی جدی بر زندگی رنگین پوستان، بومیان و سیاه پوستان گذاشته است. این مشکل در حال حاضر همچنان در جامعه ما دیده می‌شود. تا جایی‌که مردم بومی مشکلات مربوط به سلامتی یا تبعیض‌های زیادی همچون نرخ پذیرش دانشجو را به روش‌های مختلف تحمل می‌کنند.
این موارد به شدت بر زندگی آن‌ها تاثیر می‌گذارد. درحالی‌که نباید هیچ‌گونه محدودیتی مبتنی بر نژادپرستی که می‌تواند بر زندگی این افراد تاثیر بگذارد، وجود داشته باشد.
متاسفانه به دلیل گسترش و فراگیر بودن نژادپرستی وجود علائم ناشی از ترومای مربوط به نژاد با روش‌های مختلفی ظاهر می‌شود و بروز آن‌ها در افرادی با پیشینه نژادی متفاوت جای تعجب ندارد. انجمن درمان های رفتاری و شناختی (ABCT) علائم ترومای نژادی که بسیار شایع است را به صورت زیر دسته‌بندی می‌کند:
-
مشکل در تمرکز
-
افسردگی و اضطراب شدید
-
رفتارهای اجتناب کننده
-
احساس تحقیر
-
واکنش‌پذیری بالا
-
کم اشتها شدن
-
هوشیاری بسیار زیاد
-
کاهش عزت‌نفس
-
مشکلات خواب
-
پریدن از خواب با کابوس‌ها
روش‌های مقابله‌ای و درمان ترومای نژادی
آسیب‌های نژادی به دلیل فراگیر بودن و گسترش به راحتی قابل درمان نیستند. از طرفی به دلیل این‌که این مشکل ممکن است بارها و به دفعات زیادی برای فرد با پیشینه نژادی متفاوت رخ دهد، به راهکارهای گوناگونی برای مقابله و درمان نیاز دارد.
درمان ترومای نژادی برای برخی از جنبه‌های آن امکان‌پذیر است. معمولا مواردی که با PTSD همراه باشد به درمان پاسخ مناسبی می‌دهند. با این حال در بسیاری موارد نمی‌توان آسیب‌های نژادی را فراموش کرد. بنابراین بهترین راه‌کار استفاده از ابزار و استراتژی‌هایی است که باعث کاهش و مدیریت علائم آسیب ناشی از تبعیض نژادی می‌شوند.
ما در این قسمت شما را با استراتژی‌های مناسبی برای مقابله با آسیب نژادی و راه‌کارهایی به منظور درمان آن آشنا می‌کنیم:
استراتژی‌ها
راه کارهای مناسب برای مقابله با مشکلات ناشی از نژادپرستی شامل موارد زیر است:
از دیگران حمایت دریافت کنید
در این روش شخص از سایر افرادی که تجربه آسیب نژادی داشته‌اند، حمایت دریافت می‌کند.
با دیگران در ارتباط باشید
در این روش فرد مبتلا به ترومای نژادی از گروه‌های مختلف جامعه و خانواده خود حمایت دریافت می‌کند. ارتباط با دیگران می‌تواند به بهبود آسیب‌های نژادی کمک بزرگی کند.
تغییرات درستی ایجاد کنید
در این روش فرد مورد نظر برای بهبود زندگی و روحیه خود تغییرات مفیدی در سبک زندگی ایجاد می‌کند. فعالیتی همچون یوگا و تمرینات ورزشی ایده بسیار مناسبی در جهت تغییر سبک زندگی محسوب می‌شوند.
از خودتان مراقبت کنید
در این روش فرد تمرین می‌کند تا خودش را دوست داشته باشد. برای رسیدن به آن باید هر کاری که باعث می‌شود شما خودتان را دوست داشته باشید، انجام دهید. در اکثر موارد این راه‌کار بسیار ساده و رایگان است. مواردی همچون قدم زدن در طبیعت، دوش حمام آب گرم و ماساژ نمونه‌های مفیدی از انواع آن محسوب می‌شوند.
از گوش دادن مستمر به اخبار اجتناب کنید
گوش دادن به رسانه‌ها و آنچه در جهان می‌گذرد می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود. خصوصا وقتی یک جامعه‌ای درگیر بحران اجتماعی باشد، محدود کردن رسانه‌ها تضمین کننده سلامت روان شماست. هیچ کسی غیر از خودتان نمی‌تواند به شما کمک کند. بنابراین اگر احساس کردید مصرف رسانه‌ای موجب تشدید اضطراب در شما می‌شود سریعا استفاده از آن را کاهش دهید.
درمان
ترومای نژادی چیزی نیست که به تنهایی بتوانید از آن رهایی پیدا کنید، با این حال روش‌های درمانی برای این اختلال کمی پیچیده است. در زیر با رایج‌ترین راه‌کار برای درمان آسیب نژادی آشنا می‌شوید:
روان درمانی
در روش روان درمانی تروما به فرد کمک می‌شود تا احساسات خود را بهتر بشناسد، تجربیات خود را پردازش کند و استفاده از ابزارهای مقابله‌ای سالم را یاد بگیرد. بنابراین از یک روان درمانگر آگاه به تروما کمک بگیرید تا بتواند آن چیزی که را که تجربه کرده‌اید به درستی درک کند.
معمولا توصیه می‌شود از درمانگر رنگین پوست استفاده نکنید، اما برخی از افراد ترجیح می‌دهند برای کمک به سراغ کسی بروند که پیشینه نژادی مشابهی با آن‌ها داشته باشد. این افراد معتقدند در این صورت درمانگر درک ذاتی درستی از تجربیات زندگی بیمار خود خواهد داشت.
دارو درمانی
درمان تروما به‌خصوص از نوع نژادی اصلا شرم‌آور نیست. درمان می‌تواند برای هر کسی که با تروما دست‌وپنجه نرم می‌کند مفید باشد. هر چند آسیب نژادی درمان مشخصی ندارد، اما در صورت ایجاد اختلال در زندگی فرد بیمار، روانپزشک به منظور کاهش اضطراب و تنظیم خواب او داروهای ضد افسردگی تجویز می‌کند.
تسریر مراقب سلامتی شماست!
