به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، انواع مختلف رژیم لاغری وجود دارد که هرکدام ممکن است برای یک فرد مناسب باشد و برای فرد دیگر علاوه بر نداشتن تأثیر مثبت، تأثیر منفی هم داشته باشد. یکی از رژیم‌های لاغری که افراد زیادی طرفدار آن هستند، رژیم جنرال موتورز است. رژیم جنرال موتورز یک برنامه غذایی ۷ روزه است که می‌توان با رعایت آن در یک هفته بین ۴.۵ تا ۷.۵ کیلوگرم وزن کم کرد.
شاید تاریخچه این رژیم غذایی برای شما جالب باشد. در سال ۱۹۸۷ شرکت جنرال موتورز برای مبارزه با چاقی و سلامت کارکنان خود این رژیم ۷ روزه را برنامه‌ریزی کرد. کارکنان شرکت در پایان هفته اول توانستند تا ۷.۵ کیلوگرم وزن کم کنند. آنها باید در روزهای مختلف از گروه‌های غذایی کم کالری استفاده می‌کردند.
مزایای رژیم لاغری جنرال موتورز
طرفداران رژیم غذایی جنرال موتورز به دلایل زیر این رژیم را دنبال می‌کنند.
- کالری کم: کاهش وزن با نسبت تعداد کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید، تعریف می‌شود. زمانی که رژیم غذایی کم‌کالری را دنبال می‌کنید، بدن شروع به سوزاندن چربی می‌کند و کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.
- افزایش متابولیسم: در این رژیم ادعا می‌شود که برنامه غذایی آن متابولیسم را افزایش می‌دهد و بدن را در موقعیت چربی‌سوزی قرار می‌دهد. البته هیچ نوع تحقیقی وجود ندارد که این ادعا را ثابت کند.
- غذاهایی با کالری منفی: در این رژیم غذاهایی با کالری منفی وجود دارد. این نوع غذاها کالری کمتری نسبت به کالری لازم برای هضم و پردازش خود دارند و به همین دلیل به آنها غذاهای کالری منفی می‌گویند.
- سم‌زدایی خوب: مواد غذایی موجود در این برنامه غذایی کاملا سالم است. غذاهای سالم و هیدراته‌ماندن بدن به دفع سموم کمک می‌کند.
- بهبودی هضم غذا: در این برنامه غذایی میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد که فیبر رژیم را تأمین می‌کنند. فیبر به بهبودی حرکت روده و هضم غذا کمک می‌کند. یک شخص در رژیم غذایی با ۲۰۰۰ کالری باید حدود ۲۵ گرم فیبر مصرف کند.
عوارض رژیم جنرال موتورز
برای بسیاری از افراد کاهش وزن در سریع‌ترین زمان بسیار جذاب است. اما نباید خطرات و عوارض رژیم غذایی جنرال موتورز را نادیده گرفت. مهم‌ترین معایب این رژیم عبارت‌اند از:
- فاقد مواد مغذی مهم: در این رژیم گروه‌های غذایی مهم مانند چربی‌های سالم و پروتئین به‌اندازه کافی مصرف نمی‌شوند. برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هم حذف می‌شوند. بدن برای عملکرد بهتر به چربی‌های غیراشباع سالم نیاز دارد. همچنین مصرف پروتئین بیشتر باعث کاهش وزن و کاهش سطح کلسترول و گلوکز می‌شود. اما در این رژیم پروتئین کافی نبوده و احساس گرسنگی را در پی دارد.
- کاهش وزن کوتاه‌مدت: این رژیم برای طولانی‌مدت به‌هیچ‌وجه مناسب نیست. به همین دلیل پس از قطع رژیم احتمال بازگشت وزن زیاد است. در این رژیم سبک زندگی تغییر نکرده و خوردن مواد غذایی سالم آموزش داده نمی‌شود. به همین دلیل تأثیر آن کمتر است.
رژیم ۷ روزه جنرال موتورز
روز اول رژیم GM
- صبحانه: یک عدد سیب متوسط یا یک کاسه توت
- میان وعده: یک کاسه طالبی یا یک عدد پرتقال
- ناهار: یک کاسه هندوانه
- میان وعده: یک عدد پرتقال
- شام: یک گلابی یا کیوی
- میان وعده: یک کاسه توت.
روز دوم رژیم GM
- صبحانه: یک عدد سیب‌زمینی پخته
- میان وعده: یک کاسه کلم
- ناهار: سالاد کاهو، گوجه‌فرنگی، هویج و خیار
- میان وعده: یک کاسه کلم بروکلی بخارپز یا خام
- شام: یک کاسه کلم‌پیچ با هویج
- میان وعده: یک کاسه خیار ورقه‌شده.
روز سوم رژیم GM
- صبحانه: یک عدد سیب یا یک کاسه هندوانه
- میان وعده: یک کاسه گوجه گیلاسی
- ناهار: سالاد مخلوط
- میان وعده: یک کاسه خیار ورقه شده
- شام: سالاد کلم‌پیچ با هویج و خیار به همراه یک کاسه توت‌فرنگی
- میان وعده: یک عدد سیب.
روز چهارم رژیم GM
- صبحانه: ۲ عدد موز و یک لیوان شیر
- میان وعده: اسموتی موز و شیر بدون چربی
- ناهار: یک کاسه سوپ شگفت‌انگیز
- میان وعده: اسموتی موز و شیر بدون چربی
- شام: سوپ شگفت‌انگیز به همراه یک عدد موز.
روز پنجم رژیم GM
- صبحانه: ۱۴۰ تا ۱۷۰ گرم گوشت به همراه ۲ عدد گوجه‌فرنگی
- ناهار: ۲۰۰ تا ۲۲۵ گرم گوشت همراه ۲ عدد گوجه‌فرنگی
- شام: ۱۴۰ تا ۱۷۰ گرم گوشت به همراه ۲ عدد گوجه‌فرنگی
- میان وعده‌ها: سوپ شگفت‌انگیز یا آب گوجه‌فرنگی.
روز ششم رژیم GM
- صبحانه: ۱۴۰ تا ۱۷۰ گرم گوشت به همراه یک کاسه سبزیجات
- ناهار: ۲۰۰ تا ۲۲۵ گرم گوشت به همراه یک کاسه سبزیجات
- شام: ۱۴۰ تا ۱۷۰ گرم گوشت همراه سوپ شگفت‌انگیز
- میان وعده‌ها: سوپ شگفت‌انگیز.
روز هفتم رژیم GM
- صبحانه: یک کاسه برنج قهوه‌ای همراه با یک کاسه هندوانه یا یک عدد پرتقال
- ناهار: یک کاسه برنج قهوه‌ای و یک لیوان آبمیوه بدون شکر
- شام: یک کاسه برنج قهوه‌ای همراه با یک کاسه سبزیجات خام یا پخته
- میان وعده‌ها: انواع توت، مرکبات یا سوپ شگفت‌انگیز.
نکاتی در مورد رژیم جنرال موتورز
برای رعایت رژیم جنرال موتورز و انجام روش دقیق آن باید موارد زیر را در نظر داشته باشید.
- در رژیم غذایی باید مقدار کافی آب بنوشید تا دچار کم‌آبی نشوید.
- برای نتیجه بهتر باید رژیم را خیلی جدی دنبال کنید و خارج از برنامه چیزی مصرف نکنید.
- سبزیجاتی مانند گل کلم، کاهو، کلم، هویج، فلفل دلمه‌ای و پیاز بسیار توصیه می‌شوند.
- باید در رژیم غذایی شما میوه‌هایی مانند هندوانه، خربزه، پرتقال، طالبی، سیب و انواع توت گنجانده شوند.
- در این رژیم فقط مصرف قهوه سیاه و چای سبز مجاز است.
- وعده‌های غذایی کوچک را در برنامه قرار دهید تا هوس مواد غذایی غیرضروری نکنید.
تسریر مراقب سلامتی شماست!
