به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، گینرها محصولاتی هستند که برای افزایش وزن و ساخت عضلات مصرف می‌شوند. با مصرف این محصولات می‌توانید بدون اینکه غذای زیادی بخورید، به وزن ایده‌آل برسید یا توده عضلانی خود را افزایش دهید.
گینرها به ۲ دسته گینرهای افزایش وزن (Weight gainer) و گینرهای عضله‌ساز (Mass gainer) تقسیم می‌شوند. گاهی‌اوقات ممکن است این اصطلاحات به جای یکدیگر استفاده شوند، اما در حقیقت تفاوت‌های ظریفی بین آن‌ها وجود دارد.
گینر چیست؟
۱. گینر افزایش وزن
این مکمل همان‌طور که از نام آن مشخص است، برای کمک به افزایش وزن افراد طراحی شده است. گینر افزایش وزن کالری بالایی دارد و از ترکیب کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها تشکیل شده است. این محصول راه مناسبی برای دریافت کالری مازاد ارائه می‌دهد؛ یعنی همان چیزی که برای افزایش وزن ضروری است.
۲. گینر عضله‌ساز
گینر عضله‌ساز مکملی است که برای ساخت توده عضلانی فرموله شده است. این محصول هم کالری بالایی دارد، اما در مقایسه با گینر افزایش وزن حاوی پروتئین بیشتر و کربوهیدرات و چربی کمتری است. به عبارت دیگر، گینر افزایش وزن نسبت متعادلی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را فراهم می‌کند؛ در حالی که ویژگی اصلی گینر عضله‌ساز بالا بودن مقدار پروتئین است.
گینرهای عضله‌ساز معمولا روی تامین پروتئین باکیفیت برای ساخت و ریکاوری عضلات تاکید بیشتری دارند، اما گینرهای افزایش وزن روی بالا رفتن کلی وزن بدن تمرکز می‌کنند.
چگونه از گینرها استفاده کنیم؟
اکنون که با انواع گینر و کاربردهای آن‌ها آشنا شدید، باید درباره نحوه مصرف گینر هم اطلاعات کسب کنید. چون زیاده‌روی در مصرف گینرها ممکن است به افزایش ذخایر چربی بدن و در نتیجه چاقی منجر شود. این مشکل به خصوص در افراد عادی و غیرورزشکار رخ می‌دهد. چون ورزشکاران می‌توانند کالری حاصل از گینرها را به راحتی بسوزانند.
از آنجا که گینرهای مختلف ممکن است علاوه بر درشت مغذی‌ها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) حاوی ترکیبات دیگری مثل ویتامینها، مواد معدنی، فیبر و… باشند، تعیین میزان مصرف آن‌ها دشوار است. بنابراین دوز مصرفی را باید با توجه به هدف خود و محتویات محصول مشخص کنید. معمولا دوز و نحوه مصرف روی برچسب مکمل درج شده است، اما می‌توانید برای راهنمایی بیشتر از متخصص تغذیه هم کمک بگیرید.
زمان مصرف گینر هم به سبک زندگی شما بستگی دارد. در صورتی که ورزش شدید انجام می‌دهید، این محصول را قبل و بعد از تمرین مصرف کنید. مصرف گینر قبل از تمرین می‌تواند انرژی مورد نیاز برای ورزش را تامین کند و جلوی ضعف بدنی را بگیرد. خوردن گینر بعد از تمرین هم به بازسازی و ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
تسریر مراقب سلامتی شماست!
