به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، رژیم جنی کریگ با محدودکردن کالری، کاهش چربی و اندازه هر وعده غذایی باعث کاهش وزن می‌شود. تفاوتی که این رژیم با سایر رژیم‌های غذایی دارد، این است که باید در این برنامه ثبت‌نام کنید. پس از ثبت‌نام در برنامه رژیم جنی کریگ غذاهای بسته‌بندی شده برای شخص ارسال می‌شود. این بسته‌ها شامل وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها است.
در برنامه رژیم جنی کریگ با مدیریت کالری و چربی می‌توان کاهش وزن داشت. در این برنامه علاوه بر تغذیه سالم روی سبک زندگی فعال و اصلاح سبک زندگی هم تاکید می‌شود. مشاوران این برنامه از روز اول همراه شخص خواهند بود. در مورد تعادل وعده‌های غذایی و حفظ وزن مناسب اطلاعاتی در اختیار او قرار می‌دهند. با رعایت رژیم و داشتن سبک زندگی فعال می‌توان در یک هفته یک کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کرد.
رژیم غذایی جنی کریگ چگونه عمل می کند؟
افرادی که می‌خواهند از این رژیم استفاده کنند، باید در ابتدا ثبت‌نام کنند. پس از ثبت‌نام و واردکردن اطلاعات فردی وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها به‌صورت بسته‌بندی برای شخص ارسال می‌شود. علاوه بر برنامه غذایی یک برنامه ورزشی هم به‌صورت شخصی‌سازی شده ارسال می‌شود. شخص با مشاوران جنی کریگ جلسات مشاوره هفتگی دارد. این مشاوران متخصص تغذیه نیستند. آنها در دوره‌هایی شرکت کرده و در مورد اصول تغذیه، ورزش و اصلاح رفتار آموزش‌هایی می‌بینند.
رژیم غذایی و میزان کالری دریافتی باتوجه‌به وزن، سن، جنسیت، قد، وزن هدف و نوع تناسب‌اندام تعیین می‌شود. مقدر کالری دریافتی معمولا بین ۱۲۰۰ تا ۲۳۰۰ کالری متغیر است.
رژیم جنی کریگ نوعی رژیم روزه‌داری متناوب به‌حساب می‌آید. از سال ۲۰۱۸ این رژیم بر پایه ریتم‌های شبانه‌روزی ساعت بدن تنظیم شد؛ به این صورت که در یک دوره ۱۲ ساعته می‌توانید تغذیه کنید و ۱۲ ساعت بعدی زمان استراحت است.
شما می‌توانید تا زمانی که به این رژیم نیاز دارید، آن را دنبال کنید. زمانی که افراد به نیمه راه هدف تعیین شده می‌رسند، مشاور دستورالعمل‌ها و نکات خاصی را به شخص آموزش می‌دهد تا به‌مرور بتواند غذاهای کم‌چرب را درست کند. زمانی که شخص به هدف تعیین شده می‌رسد، در ۴ هفته تهیه همه وعده‌های غذایی آموزش داده می‌شود. همچنین برای جلوگیری از افزایش وزن مشاوره‌های ماهانه تعیین می‌شود. در جلسات مشاوره شخص می‌تواند مدیریت استرس، ورزش و نحوه خواندن برچسب تغذیه را یاد بگیرد.
غذاهای مجاز و غیرمجاز در رژیم جنی کریگ
در رژیم جنی کریگ علاوه بر غذاهای بسته‌بندی که برای شخص ارسال می‌شود، خوردن میوه و سبزیجات و محصولات لبنی کم‌چرب مجاز است. مهم‌ترین اصل در این رژیم این است که غذاهای کم‌چرب که سرشار از آب، فیبر و پروتئین هستند در رژیم روزانه شما افزایش پیدا کنند. شما می‌توانید در طول روز انواع سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند گوجه‌فرنگی، فلفل و کلم بروکلی بخورید.
در واقع هیچ نوع غذایی در رژیم جنی کریگ به طور کامل ممنوع نیست. تنها در این رژیم نباید غذاهای رستوران و شیرینی‌ها و دسرهای خارج از دستور برند جنی کریگ در برنامه قرار بگیرد.
مزایای رژیم جنی کریگ
مزیت اصلی این رژیم امکان مشاوره و حمایت است. این افراد هفته‌ای یک‌بار با مشاور خود در مورد هفته‌ای که گذشت، صحبت می‌کنند و اگر دچار مشکلی شده باشند، آن را توضیح می‌دهند. علاوه بر این مورد باید هنگام کاهش وزن به نوع تغییر سبک زندگی توجه داشته باشید.
از مهم‌ترین مزایا رژیم جنی کریگ می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- پیگیری آسان: مشاوره هفتگی باعث ایجاد انگیزه شده و پیگیری برای نکات تغذیه‌ای و ورزش راحت‌تر خواهد بود.
- راحتی بیشتر: غذاها به‌صورت بسته‌بندی ارسال شده و نیازی به تهیه غذا و کنترل کالری نیست.
- طعم خوب غذاها: در برخی رژیم‌ها طعم غذاهای رژیمی باعث انصراف از این مسیر می‌شود. اما غذاهای تهیه شده در این رژیم طعم خوبی دارند.
- لاغری سالم و بی‌خطر: طبق تحقیقات انجام شده در این رژیم به دلیل پشتیبانی افراد بیشتر وزن کم کردند. همچنین به دلیل تغذیه سالم این افراد از سلامت بیشتری برخوردار بوده‌اند.
معایب رژیم جنی کریگ
رژیم جنی کریگ در کنار تمامی مزایا و فواید دارای برخی مشکلات هم هست. به همین دلیل باید با درنظرداشتن این معایب رژیم را انتخاب کنید.
- گران‌قیمت بودن: در این رژیم به دلیل امکان مشاوره هفتگی، ارسال غذاها به‌صورت بسته‌بندی و برنامه‌ریزی تغذیه‌ای و ورزشی هزینه بالا می‌رود. در بسیاری از رژیم‌های دیگر شما تنها هزینه برنامه‌ریزی غذایی را پرداخت می‌کنید.
- استفاده از غذاهای فراوری شده: بیشتر غذاهای منجمد در این رژیم فراوری شده هستند. مقدار نمک زیادی داشته و برخی از آنها ناسالم هستند. نان سفید، شکر و بیکن جز موادی هستند که برای سلامت بدن مناسب نیست.
- حاوی گلوتن: اگر بیماری سلیاک یا عدم تحمل گلوتن دارید، نمی‌توانید از این رژیم استفاده کنید. بسیاری از وعده‌های غذایی مواد گلوتن دارد.
- حاوی مواد حساسیت‌زا: اگر به بادام‌زمینی، سویا یا محصولات لبنی حساسیت دارید، این رژیم مناسب شما نیست.
رژیم جنی کریگ یک رژیم لاغری موفقیت‌آمیز است. بسیاری از افراد در سراسر جهان از این رژیم استفاده کرده و با کمترین عوارض کاهش وزن داشته‌اند. رژیم جنی کریگ در رتبه ۱۲ بهترین رژیم‌های دنیا قرار گرفته است. افرادی که در این برنامه ثبت‌نام می‌کنند، علاوه بر دریافت برنامه غذایی، می‌توانند مشاوره هفتگی داشته باشند. در این جلسات مشاوره حضوری یا آنلاین مشکلات خود را مطرح کرده و با دریافت دستورالعمل‌ها برای هفته بعد انگیزه می‌گیرند. وعده‌های رژیم به‌صورت غذاهای بسته‌بندی شده و منجمد برای شخص ارسال می‌شود. این بسته‌ها هم وعده‌های اصلی و هم میان وعده‌ها را شامل می‌شوند.
تسریر مراقب سلامتی شماست!
