به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، این حالت یک واکنش طبیعی انسان است که همه افراد آن را تجربه می‌کنند. بدن انسان طوری طراحی شده که استرس را تجربه کند و واکنش نشان دهد. اگر شما در معرض تغییرات یا چالش‌هایی قرار بگیرید، بدن پاسخ‌های فیزیکی و روانی تولید می‌کند. درواقع پاسخ به استرس‌ها به بدن کمک می‌کند تا با موقعیت جدید سازگار شوید. از همین‌رو خیلی اوقات استرس مثبت است. اما زمانی مشکل‌ساز می‌شود که عوامل استرسزا بدون تسکین یا کم شدن همچنان ادامه پیدا کنند.
بنابراین اگر بخواهید بدانید استرس چگونه ایجاد می‌شود باید بگوییم این واکنش می‌تواند نتیجه عواملی مانند سقط جنین یا بارداری، رانندگی در ترافیک سنگین و ترس از تصادف، مشکلات خانوادگی، ترس از جنایت، ازدحام بیش از حد، سروصدای زیاد، آلودگی شدید، عدم اطمینان یا منتظر بودن برای یک نتیجه مهم باشد.
علائم استرس را بشناسید!
سیستم عصبی خودمختار بدن ضربان قلب، تنفس و تغییرات بینایی را کنترل می‌کند. پاسخ استرس داخلی بر اساس مکانیسم جنگ و گریز به بدن کمک خواهد کرد تا با موقعیت‌های استرسزا روبه‌رو شوید. هنگامی که فرد استرس‌های طولانی و مزمن تجربه کند، فعال شدن مداوم واکنش‌ها باعث ایجاد آسیب‌هایی در بدن می‌شود.
این آسیب‌ها به شکل علائم جسمی، عاطفی و روانی بروز پیدا می‌کنند:
نشانه‌های جسمی و فیزیکی
- درد
- فشارخون بالا
- مشکل معده
- سیستم ایمنی ضعیف
- مشکل در رابطه جنسی
- سردرد، سرگیجه یا لرزش
- خستگی یا اختلال خواب
- احساس درد قفسه سینه
- تنش عضلانی و گرفتگی ماهیچه
- واکنش پوستی مانند بروز بثورات یا کهیر
نشانه‌های عاطفی و روانی
- ناامیدی
- اضطراب
- افسردگی
- گریه مداوم
- احساس غم
- تحریک‌پذیری
- حملات پانیک
معرفی انواع استرس
سازمان ملی سلامت روان (NIMH) دو نوع استرس را شناسایی کرده که هر یک نیاز به سطوح مختلف مدیریت دارند.
استرس حاد (Acute stress )
این نوع استرس کوتاه مدت و رایج‌ترین نوع آن است. استرس‌حاد اغلب زمانی ایجاد می‌شود که افراد فشارهای رویدادهایی را که اخیرا رخ داده‌اند یا چالش‌هایی که قرار است در آینده نزدیک رخ دهد، در نظر می‌گیرند.
استرس مزمن (Chronic stress)
این نوع استرس در یک دوره طولانی ایجاد می‌شود و مضرتر است. فقر مداوم، خانواده ناکارآمد یا عدم رضایت از ازدواج نمونه‌هایی از موقعیت‌هایی هستند که می‌توانند باعث استرس‌های مزمن شوند.
علت استرس چیست؟
هر رویدادی به‌طور بالقوه می‌تواند باعث استرس شود. اما واکنش افراد به موقعیت‌های استرسزا متفاوت است. یک موقعیت یا رویداد می‌تواند برای فردی استرس‌های طولانی ایجاد کند، اما برای شخص دیگری هیچ واکنشی به همراه نداشته باشد.
عوامل موثر بر ایجاد استرس
آن‌ها عبارتند از:
- بیماری
- سوگواری
- کمبود پول یا وقت
- مشکلات خانوادگی
- مسائل مربوط به کار
- نقل مکان به خانه جدید
- مسائل مرتبط با ازدواج یا طلاق
راه‌های مقابله با استرس چیست؟
دوری از استرس در زندگی روزمره امکان‌پذیر نیست. اما می‌توان با تمرین برخی استراتژی‌ها به صورت روزانه جلوی مزمن شدن این واکنش بدن را گرفت.
راهبردهای مقابله‌ای شامل موارد زیر هستند:
- فعالیت بدنی منظم، حتی یک پیاده‌روی کوتاه باعث تقویت خلق‌وخو می‌شود.
- در پایان هر روز لحظاتی به کارهایی که انجام داده‌اید (نه کارهایی که نتوانستید انجام دهید) فکر کنید.
- برای روز، هفته و ماه خود هدف تعیین کنید. این کار باعث تمرکز و کنترل بیشتر بر روی کارهای مشخص شده می‌شود.
- مراجعه به یک دکتر روانشناس کمک می‌کند نگرانی‌های اشتباه و بیهوده خود را در زندگی بشناسید.
درمان استرس چگونه است؟
بهترین راه‌کار برای درمان این واکنش راهبردهای مقابله‌ای هستند که فرد می‌تواند آن‌ها را از یک دکتر روانشناس بیاموزد. در اغلب موارد استرس‌های روزمره با مراجعه به روان‌درمانگر بهبود پیدا می‌کنند.
تسریر مراقب سلامتی شماست!
