به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، منیزیم در طیف وسیعی از غذاها مثل مغزیجات، حبوبات و غلات کامل وجود دارد. اما بعضی از افراد ممکن است برای پیشگیری از کمبود منیزیم یا درمان آن به مکمل نیاز داشته باشند. امروزه مکمل منیزیم در اشکال مختلف تولید می‌شود.
شما می‌توانید منیزیم را به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید. اما اگر این کار برایتان امکان‌پذیر نیست، باید از مکمل آن استفاده کنید. قرص جوشان منیزیم می‌تواند کمبودهای تغذیه‌ای شما را برطرف کند و وضعیت سلامتی‌تان را بهبود بخشد.
در ادامه فواید قرص جوشان منیزیم را توضیح می‌دهیم.
۱. به کاهش فشار خون کمک می‌کند
تحقیقات نشان می‌دهد که بیماران مبتلا به فشار خون بالا از مصرف مکمل منیزیم سود می‌برند. محققان با بررسی ۳۴ مطالعه مختلف متوجه شدند که دریافت ۳۵۰ میلی‌گرم منیزیم در روز به مدت سه ماه می‌تواند فشار خون سیستولیک را ۲ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را ۱/۷۸ میلی‌متر جیوه کاهش دهد.
۲. خواب را بهبود می‌بخشد
منیزیم نقش مهمی در خواب دارد. بر اساس تحقیقات، افرادی که سطح منیزیم خون‌شان پایین است بیشتر از دیگران اختلال خواب را تجربه می‌کنند و مصرف مکمل منیزیم می‌تواند این مشکل را رفع کند.
۳. باعث بهبود خلق و خو می‌شود
بعضی از محققان کمبود منیزیم را با افسردگی مرتبط می‌دانند. یک مطالعه روی افراد مبتلا به افسردگی نشان داد که مصرف ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را در کمتر از ۲ هفته کاهش دهد.
۴. قند خون را کنترل می‌کند
منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انسولین و گلوکز (قند) دارد. از سوی دیگر، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ از کمبود منیزیم رنج می‌برند. به نظر می‌رسد که قند خون بالا باعث افزایش دفع منیزیم از طریق ادرار می‌شود.
۵. خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد
کمبود منیزیم با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. چون سطوح پایین این ماده معدنی بر عوامل خطر بیماری قلبی از جمله قند خون و فشار خون تاثیر منفی دارد.
۶. برای تسکین سردردهای میگرنی مفید است
کمبود منیزیم با میگرن، وضعیتی که با سردردهای شدید و مکرر مشخص می‌شود، مرتبط است. یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای نشان داد که مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز می‌تواند حملات میگرن و شدت آن را کاهش دهد. با این حال، باید تحقیقات بیشتری در مورد دوز موثر و ایمن منیزیم برای افراد مبتلا به میگرن انجام شود.
عوارض جانبی و خطرات مصرف قرص جوشان منیزیم
به طور کلی، مکمل منیزیم بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. اما اگر بیمار هستید، بهتر است قبل از مصرف آن با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. چون این محصول ممکن است باعث بدتر شدن بیماری شما شود یا با داروهای مصرفی‌تان تداخل داشته باشد. ذکر این نکته ضروری است که مصرف قرص جوشان منیزیم در بارداری و شیردهی هم باید تحت نظر پزشک انجام شود.
اکثر افرادی که محصولات حاوی منیزیم را مصرف می‌کنند دچار هیچ عارضه‌ای نمی‌شوند. اما مصرف این مکمل در دوزهای بالا ممکن است به بروز مشکلات گوارشی مثل اسهال، حالت تهوع و استفراغ منجر شود. افراد مبتلا به بیماری کلیوی بیشتر از دیگران احتمال دارد عوارض مکمل منیزیم را تجربه کنند.
قرص جوشان منیزیم را کی بخوریم؟
روش مصرف قرص جوشان منیزیم آسان است، چون می‌توانید آن را در هر زمانی از روز که می‌خواهید مصرف کنید. البته برای بهبود کیفیت خواب بهتر است آن را یک تا ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید. به یاد داشته باشید که مصرف این مکمل همراه با غذا احتمال ابتلا به مشکلات گوارشی را به حداقل می‌رساند.
تسریر مراقب سلامتی شماست!
