به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، برای تنبلی تخمدان هیچ درمان قطعی وجود ندارد و طبق تحقیقات، رژیم غذایی تاثیر مثبتی در کنترل علائم این بیماری دارد. رژیم غذایی از طریق کنترل وزن و تنظیم میزان هورمون انسولین در بدن تا حدود زیادی علائم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک را بهبود می‌بخشد.
سطح انسولین افراد مبتلا به تنبلی تخمدان به دلیل مقاومت به انسولین در اغلب موارد بالاتر از حد طبیعی است. همان‌طور که می‌دانید انسولین هورمونی است که در پانکراس تولید می‌شود و به سلول‌های بدن در تبدیل گلوکز به انرژی کمک می‌کند. به این ترتیب بیش از ۵۰ درصد افراد مبتلا به این سندروم قبل از رسیدن به سن ۴۰ سالگی دیابت یا پیش‌دیابت را تجربه می‌کنند.
برای تنبلی تخمدان چی بخوریم؟
مصرف غذاهای زیر به کنترل علائم تنبلی تخمدان کمک می‌کند:
سبزیجات
سبزیجات به خصوص آن‌هایی که برگ سبز دارند، در هر نوع رژیمی نقش مهمی در کنترل علائم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک ایفا می‌کنند. سبزیجات سرشار از ویتامین، کم کالری و گزینه‌ای ایده‌آل برای کاهش وزن هستند. بهترین نوع سبزیجات برای تنبلی تخمدان، انواع کلم‌ها مثل کلم بروکلی و کلم پیچ هستند که مقدار زیادی ویتامین B دارند.
مصرف گوشت بدون چربی
بهترین گوشت مصرفی برای افراد مبتلا به سندروم تنبلی تخمدان، گوشت بدون چربی است. همچنین بهتر است گوشت بدون چربی ارگانیک مصرف کنید؛ زیرا این گوشت‌ها کمترین میزان چربی و هورمون را دارند و می‌توانند از به‌هم‌خوردن تعادل هورمونی و افزایش وزن جلوگیری کنند.
مصرف چربی‌های سالم
مصرف چربی‌های سالم شامل ماهی‌های چرب، دانه کتان، آووکادو، روغن زیتون و… برای ساخت اسیدهای چرب ضروری و ایجاد تعادل هورمونی در افراد مبتلا به تنبلی تخمدان الزامی است.
مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان
مصرف انواع توت‌ها، کدو حلوایی، گوجه‌فرنگی، آجیل‌ها، چای، سبز، مرکبات و… که سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند، در افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی‌کیستیک ضروری است. طبق تحقیقات افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی‌کیستیک سطح بالایی از استرس اکسیداتیو را تجربه می‌کنند.
غلات کامل
زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی‌کیستیک حدودا چهار برابر بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند. مصرف غلات کامل با داشتن مقادیر بالایی از فیبر به کنترل سطح انسولین کمک می‌کند. غذاهایی چون انواع لوبیا، آجیل‌ها، میوه خشک، برنج سبوس‌دار و جو بهترین غلات کامل برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان است.
بهترین صبحانه برای تنبلی تخمدان چیست؟
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در طول روز است و نباید تاثیر آن را دست‌کم گرفت.
مصرف صبحانه در افراد مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک به دلایل زیر الزامی است:
- تعادل میزان قند خون و هورمون انسولین
- بهبود خلق و خو
- بهبود عملکرد مغز
- کاهش سطح استرس
بهترین صبحانه برای تنبلی تخمدان صبحانه‌ای است که به طور متعادل حاوی عناصر کلیدی زیر باشد:
- کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای، انرژی مورد نیاز برای کل روز را تامین کرده و به کنترل قند خون کمک می‌کنند.
- پروتئین: پروتئین به عنوان عنصر سازنده و کلیدی در بدن شناخته می‌شود و بدون افزایش قند خون باعث احساس سیری در فرد می‌شود.
- چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند روغن زیتون با کندکردن هضم، باعث می‌شوند تا برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.
اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان
تغییرات اصلاح سبک زندگی تاثیر مثبتی روی کنترل علائم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک دارند.
علاوه بر اصلاح رژیم غذایی توصیه‌های زیر در کنترل علائم تنبلی تخمدان نیز موثر هستند:
- هر روز تحرک داشته باشید و ورزش کنید.
- شیرینی و شکلات کمتری مصرف کنید.
- مشروبات الکلی و سیگار را ترک کنید.
- برای بهبود خلق و خو مدیتیشن و یوگا انجام دهید.
- مواد غذایی سالم را جایگزین مواد غذایی ناسالم کنید.
- به جای خوراکی‌هایی مثل کلوچه و پفک که ارزش غذایی کمی دارند، خوراکی‌های سالمی چون انواع آجیل‌ها را بخرید.
- بهتر است در هنگام خستگی، استرس و خواب‌آلودگی غذا نخورید، زیرا در این مواقع به طور کاذب احساس گرسنگی دارید.
- میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.
تسریر مراقب سلامتی شماست!
