به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، احساس تنهایی یک وضعیت عاطفی است که در آن فرد احساس عزلت، عدم ارتباط و عدم تعلق به دیگران را تجربه می‌کند. این احساس به صورت فیزیکی و روحی تجربه می‌شود و در اغلب موارد، به طور عمده به دنبال عدم وجود ارتباطات اجتماعی یا عدم احساس پذیرش و ارتباط با افراد دیگر رخ می‌دهد. احساس تنهایی می‌تواند باعث ایجاد احساسات ناخوشایندی مانند اضطراب، افسردگی، ناامیدی و کمبود اعتمادبنفس شود.
حس تنهایی در مواقعی روی می‌دهد که فرد در محیط ناشناس قرار بگیرد یا با تغییرات جدید روبه‌رو شده یا تجربه از دست دادن عزیزان دارد یا در شرایط اجتماعی نامساعد قرار بگیرد.
علائم همراه با احساس تنهایی
علائم همراه با احساس تنهایی عبارتند از:
- احساس نگرانی
- دوری از فعالیت‌های اجتماعی
- احساس انزوای شدید
- ناتوانی در ارتباط عمیق و صمیمی با دیگران
- فقدان دوست نزدیک یا صمیمی
- احساس منفی نسبت به خود و حس بی‌ارزشی
- خستگی و فرسودگی در روابط اجتماعی
- احساس تهی بودن و مشکلات خواب، ضعف سیستم ایمنی بدن
علت احساس تنهایی
عوامل مختلفی می‌توانند علت احساس تنهایی باشند:
- عدم وجود ارتباط و ارتباط ناکافی با دیگران
- از دست دادن یا تغییر روابط نزدیک
- تغییرات مهم در زندگی مانند مهاجرت به محل جدید، تغییر محیط کاری، ترک تحصیل، تغییر وضعیت ازدواج
- برخی از مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، اختلالات اجتماعی و اضطراب اجتماعی
- مشکلات فیزیکی مانند بیماری، ناتوانی جسمی یا محدودیت‌های حرکتی
- فاصله فرهنگی، زبانی یا اجتماعی میان فرد و جامعه
- استفاده زیاد از رسانه‌های اجتماعی و ارتباط مجازی
درمان احساس تنهایی
درمان احساس تنهایی به علت و شدت این معضل و وضعیت فرد بستگی دارد.
برخی روش‌های معمول درمان احساس تنهایی عبارتند از:
- مشاوره روانشناختی با متخصص روانشناس و روان درمانی جهت تشخیص علل تنهایی
- ارتباط با دیگران و دریافت حمایت اجتماعی
- تغییر الگوهای رفتاری روزانه در ارتباطات، شبکه اجتماعی و فعالیت‌های معمول
- خودمراقبتی جسمی و روانی مانند تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی
- درمان دارویی
انواع تنهایی
تنهایی انواع مختلفی دارد که لزوما همه، تمام انواع تنهایی را تجربه نمی‌کنند. زمانی که نوع تنهایی را بدانید، بهتر می‌توانید آن را کنترل و مدیریت کنید.
برخی از انواع رایج تنهایی عبارتند از:
- تنهایی ناشی از قرار گرفتن در موقعیت جدید
- احساس تنهایی ناشی از متفاوت بودن از بقیه
- احساس تنهایی بدون عشق ماندن
- احساس تنهایی بدون حیوان ماندن
- احساس تنهایی ناشی از اینکه کسی برای من وقت نمی‌گذارد
- احساس تنهایی ناشی از داشتن دوستان غیرقابل اعتماد
- تنهایی ناشی از کم حرفی و خجالتی بودن
عوارض تنهایی
تنهایی می‌تواند اثرات منفی روی سلامت روانی و جسمی فرد بگذارد.
برخی عوارض تنهایی عبارتند از:
- تنهایی مداوم و عدم ارتباط با دیگران ممکن است منجر به افسردگی، کاهش انرژی، احساس بی‌اهمیتی، افکار منفی، بی‌خوابی و افزایش وزن یا کاهش وزن شود.
- ایجاد اضطراب و استرس در فرد همراه با علائم فیزیکی مانند اختلال در خواب، نگرانی مداوم، تپش قلب و عرق کردن
- کاهش عملکرد شناختی و کاهش تمرکز و حافظه
- تشدید ریشه‌های اختلالات روانی مانند افسردگی اساسی، اختلالات اضطرابی، اختلالات خوردن و اختلالات شخصیتی
- کاهش سلامت جسمی، عدم انگیزه برای تغذیه سالم، کاهش فعالیت بدنی و افزایش استرس و بروز مشکلات جسمی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و پرخوری یا کم اشتهایی عصبی
- افزایش خطر بروز مشکلات اجتماعی مانند عدم تعامل موثر با دیگران، مشکلات در روابط عاطفی و کاهش شبکه ارتباطی
عوارض تنهایی مردان
عوارض احساس تنهایی در مردان عبارتند از:
- افزایش خطر افسردگی
- افزایش ریسک اعتیاد و احتمال مصرف مواد مخدر یا الکل
- خطر بروز افکار خودکشی
- کاهش کیفیت زندگی
- کاهش رضایت از زندگی و کاهش احساس ارزشمندی
عوارض تنهایی زنان
احساس تنهایی در زنان به‌مرور زمان باعث بروز عوارضی مانند افزایش سطح کورتیزول شده که فشار خون بالا، چاقی و اضافه وزن شدید، ضعف عضلانی، مشکل تمرکز و کاهش حافظه را به‌دنبال دارد. بی‌توجهی به این نشانه‌های احساس تنهایی مزمن باعث شده که ریسک ابتلا به بیماری‌های جسمی و روحی مانند افسردگی و اضطراب در زنان چند برابر شود. احساس تنهایی، عوارض جسمی و روانی جدی برای زنان به‌دنبال دارد و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را در زنان افزایش می‌دهد.
پیشگیری از تنهایی
پیشگیری از تنهایی می‌تواند بهبود کیفیت زندگی روانی و اجتماعی را تقویت کند.
برخی از راهکارهای پیشگیری از تنهایی عبارتند از:
- برقراری و حفظ روابط اجتماعی با خانواده، دوستان و افرادی که به آنها اعتماد دارید
- شرکت در فعالیت‌های گروهی مانند باشگاه‌های ورزشی، گروه‌های هنری یا جمعیت‌های مربوط به علاقه‌های شما
- مشارکت در جوامع آنلاین و شبکه‌های اجتماعی
- برقراری ارتباط با افراد جدید و به اشتراک گذاری علاقه‌ها و تجربیات
- دنبال کردن علایق شخصی
- مراقبت از سلامت روانی خود از جمله مراقبت از استرس و اضطراب، توجه به خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و تمرینات استراحت و مدیتیشن
- مشارکت در فعالیت‌های داوطلبانه
تسریر مراقب سلامتی شماست!
