به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، از آنجا که ورزشکاران حرفه‌ای برنامه تمرینی خاصی دارند، نیاز آن‌ها به مواد غذایی و مکمل‌ها نیز متفاوت از سایرین است. بسیاری از متخصصان تغذیه امگا ۳ را برای بدنسازی در رژیم غذایی آن‌ها قرار می‌دهند تا بهترین نتیجه از تمرینات ورزشی بدست آید؛ یعنی رسیدن به اندامی عضلانی و ورزیده!
خواص امگا ۳ برای بدنسازی چیست؟
مهم‌ترین فواید امگا ۳ برای بدنسازی را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:
افزایش عضله‌سازی
تحقیقات نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳ به شکل‌های مختلف می‌توانند در افزایش توده عضلانی در بدنسازان موثر باشند. برای مثال این ماده حساسیت به انسولین را تحریک می‌کند.
بهبود سنتز پروتئین
امگا ۳ سنتز پروتئین در بدن را افزایش می‌دهد، به همین دلیل ماهیچه‌ها زودتر ترمیم می‌شوند و رشد می‌کنند. سنتز پروتئین فرآیندی است که در طی آن بدن بافت عضلانی جدید می‌سازد.
کاهش التهاب و درد عضلانی
ورزشکاران حرفه‌ای اغلب تمرینات شدید انجام می‌دهند، این امر می‌تواند باعث التهاب در بافت‌های عضلانی شود که اصطلاحا به آن درد عضلانی تاخیری (DOMS) می‌گویند. این درد و گرفتگی اغلب در روزهای ابتدایی پس از تمرین بروز می‌کند.
تنظیم هورمون‌های بدن
امگا ۳ می‌تواند در تنظیم هورمون‌های بدن مانند تستوسترون نقش داشته باشد. این هورمون یکی از فاکتورهای اصلی برای رشد عضلات در بدنسازی است. به همین دلیل مصرف امگا ۳ در بدنسازی توصیه می‌شود.
پیشگیری از تحلیل عضلات به دلیل افزایش سن
پس از ۳۰ سالگی روند عضله‌سازی در بدن کاهش می‌یابد و سخت‌تر از گذشته می‌توانید عضلات خود را حفظ کنید. این طور به نظر می‌رسد که امگا ۳ حساسیت عضلات به پروتئین و تمرینات مقاومتی را افزایش می‌دهد.
حفظ سلامت قلب و عروق
برخی تحقیقات حاکی از آن است که فعالیت بدنی شدید در بدنسازی، ریسک بروز استرس اکسیداتیو و التهاب را افزایش می‌دهد. در استرس اکسیداتیو تعادل بین تولید آنتی‌اکسیدان‌ها و رادیکال‌های آزاد بهم می‌خورد؛ در واقع سطح رادیکال‌های آزاد در بدن بیشتر می‌شود.
مهم‌ترین عوارض امگا ۳ در بدنسازی چیست؟
مصرف خودسرانه و بیش از حد امگا ۳ در بدنسازی می‌تواند با عوارض احتمالی زیر همراه باشد:
- مشکلات گوارشی: برخی ورزشکاران با مصرف این مکمل دچار ناراحتی‌های گوارشی مانند اسهال یا دل درد می‌شوند.
- افزایش خونریزی: امگا ۳ خاصیت ضد‌التهابی دارد و می‌تواند روی فعالیت پلاکت‌ها تاثیر داشته باشد. در این حالت اگر ورزشکار به هر دلیلی دچار آسیب و خونریزی شود، مدت زمان خونریزی به علت مصرف امگا ۳ می‌تواند افزایش یابد؛ یعنی خونریزی در مدت زمان طولانی‌تری متوقف می‌شود.
- افزایش سطح قند خون: مصرف نادرست این مکمل می‌تواند برای افراد مبتلا به دیابت درد‌ساز باشد.
- واکنش‌های آلرژیک: برخی افراد ممکن است به ترکیبات قرص امگا ۳ برای بدنسازی حساسیت نشان دهند.
امگا ۳ برای بدنسازی در چند خط
قرص امگا ۳ برای بدنسازی یکی از مهم‌ترین مکمل‌های غذایی به‌شمار می‌رود. این مکمل می‌تواند در بهبود عضله‌سازی، کاهش مدت زمان ریکاوری و عملکرد بهتر قلب و عروق به ورزشکاران کمک کند. برای اینکه بدانید روزانه به چه مقدار امگا ۳ نیاز دارید باید با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.
تسریر مراقب سلامتی شماست!
