• امروز : پنجشنبه, ۲۴ آبان , ۱۴۰۳
  • برابر با : Thursday - 14 November - 2024
امروز 0

اخبار ویژه

قوی‌ترین آهنربای ابررسانای جهان ساخته شد رژیم کانادایی چیست؟ بدبینی چیست؟ دست و پا زدن تروئیکای اروپایی برای ضربه به ایران/ بی‌اثری تصویب قطعنامه بر بازار ارز خوردن قارچ سمی بعد از پُختن هم خطر دارد اجرای دوره مشترک کارشناسی ارشد دانشگاه‌های ایرانی با خارج از کشور خطر اُفت هوشیاری در افراد گرمازده/ با اورژانس تماس بگیرید معضل جهانی به نام کودکان کار/ تفاوت کودک خیابان با کودک در خیابان چرا «نات کوین» و «همستر کامبت» طرفداران زیادی پیدا کردند؟ رژیم اتکینز یا ایت ایزلی چیست؟ اختلال شخصیت وسواسی اجباری یا ocd چیست؟ هیدروژل ابداعی محققان ایرانی با عفونت مقابله می‌کند تغییر اسم آزادراه شیراز – اصفهان به «آزادراه شاهچراغ» وظیفه شما در «احترام به مقام کودک» چیست؟ برنامه غذایی بیماران قلبی خودشیفتگی چیست؟ این ربات مانند سوسک می‌پرد! تمدید مهلت ارائه اسناد هزینه‌های درمانی ۱۴۰۳ بازنشستگان به «شرکت بیمه ملت» تا پایان خرداد سامانه توثیق سهام عدالت دستاورد بزرگ دولت مراقب پشه آئدس باشید/ علائم تب دانگ چیست؟ آیا رژیم دوکان روشی مطمئن برای کاهش وزن است؟ برونگرایی چیست؟ ویژگی‌های یک فرد برونگرا چیست؟ دغدغه‌های روحی افراد سالمند و بروز چند مشکل در دوران سالمندی آموزش خارق‌العاده مهارت‌های مختلف انسانی به ربات‌ها تامین مالی سخت و هوشمندانه دولت سیزدهم برای واردات واکسن رژیم دش چیست؟ درونگرایی چیست؟ رژیم غذایی خام خواری چیست؟ اختلال سازگاری یا انطباقی چیست؟ عمل بای پس معده چیست؟ توهم چیست؟ آیا اختلال توهم‌زا دارید؟ رژیم غذایی ویت واچرز یا ww چیست؟ اختلال بدریختی بدن چیست؟ نشانه‌های مسمومیت با قارچ سمی را بشناسید شب ادراری، دلایل و درمان این بیماری گلوتن چیست؟ استفراغ نوزاد و صفر تا صد آنچه باید بدانید فوبیا چیست؟ سوزش ادرار و شایع ترین دلایل آن را بشناسید خلط خونی نشانه چیست و چه درمانی دارد؟ استپ وزنی چیست؟ چاقی مفرط چیست و چه علائمی دارد؟ اختلال تجزیه‌ای هویت چیست؟ معاینه فیزیکی و چکاپ بدنی چه ضرورتی دارد؟ رژیم پالئو یا غارنشینی چه مزایا و معایبی دارد؟ ال اس دی (LSD) چیست؟ تغذیه چه اهمیتی در سرطان روده دارد؟ اختلال شخصیت مرزی یا بیماری بوردرلاین را بشناسید رژیم کتوژنیک ۷ روزه بهترین راه برای کاهش وزن سریع کلاستروفوبیا یا تنگناهراسی چیست؟ غذاهای مضر برای پارکینسون چیست؟ سندروم آسپرگر چیست؟ وضعیت نقش‌برجسته‌های ساسانی نگران‌کننده است رژیم غذایی مناسب وزوز گوش چیست؟ تست ریون و هر آنچه درباره آن باید بدانید اختلال شخصیت اسکیزوئید چیست؟ رهبر انقلاب بر پیکر رئیس‌جمهور شهید و همراهان ایشان نماز اقامه کردند اختلال شخصیت اسکیزوتایپال چیست؟ تشریح تمهیدات ترافیکی در تهران برای تشییع پیکر آیت‌الله رئیسی/ اعمال محدودیت‌ها از ۴صبح چهارشنبه گردشگری، نهال توسعه مدیریت منابع انسانی است آیا درمان افسردگی با دستگاه TDCS ممکن است؟ زردی نوزاد از چیست؟ دانستنی‌های ضروری برای والدین سابسیژن چیست؟ کاربرد، نحوه انجام، عوارض و مدت زمان اثر آن لوبوتومی چیست و چه کاربردی در درمان بیماری‌های روانی دارد؟ واریس پا چیست؟ بررسی ۸ روش درمانی+ علت و علائم زخم پای دیابتی چیست؟ چگونه به این زخم مبتلا نشویم؟ ورم پا نشانه چیست؟

0
در تسریر بخوانید؛

۷ گام ساده برای کاهش وزن سریع

  • کد خبر : 28547
  • ۱۳ بهمن ۱۴۰۲ - ۱۲:۰۰
۷ گام ساده برای کاهش وزن سریع
استراتژی‌های سالمی مانند ورزش منظم، توجه به میزان کالری دریافتی و کاهش میزان کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی معمولاً کم‌خطر هستند و تا حد قابل توجهی به کاهش وزن اصولی کمک می‌کنند.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، به نقل از خبرگزاری خبرآنلاین، بسیاری از رژیم‌های غذایی، مکمل‌ها و داروها مدعی کاهش وزن سریع هستند، اما این موضوع فاقد هرگونه شواهد علمی است. در این میان، برخی از روش‌ها با پشتوانه علمی دقیق بر مدیریت وزن تأثیر دارند.

تعدادی از روش‌های سالم برای کاهش وزن، که تحقیقات علمی آنها را تأیید می‌کند، عبارتند از:

۱. مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را کاهش دهید

بر اساس مطالعات منتشرشده در مجله انجمن پزشکی آمریکا، آنچه که می‌خورید در روند کاهش وزن نقش فوق‌العاده‌ای دارد. اگر کیفیت غذاهای مصرفی خود را بهبود ببخشید، چربی‌ها سریع‌تر از بین می‌روند. یکی از سالم‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن، کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده است. بدین منظور لازم است مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی (قند) بالا مانند تنقلات شیرین، کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده و نوشابه‌ها را کاهش دهید. این غذاها سریع هضم می‌شوند و به سرعت به گلوکز تبدیل می‌شوند، گلوکز اضافی وارد خون می‌شود و هورمون انسولین را تحریک می‌کند که باعث ذخیره چربی در بافت چربی می‌شود. این روند منجر به افزایش وزن می‌شود.

با این کارها سریع‌تر لاغر شوید/ ۷ گام ساده برای کاهش وزن سریع

۲. سبزیجات بیشتری بخورید

تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی گیاهی نه تنها باعث کاهش وزن می‌شود، بلکه راحت‌تر از سایر رژیم‌های غذایی مانند رژیم‌های کم کالری شما را به وزن ایده‌آلتان نزدیک می‌کند و به دلیل دارا بودن انواع مواد مغذی، فواید بسیاری هم برای سلامتی کلی دارد. مطالعات اخیر در برزیل به این نتیجه رسیده‌اند که ارتباط مستقیمی بین افزایش مصرف میوه و سبزیجات و افزایش کاهش وزن وجود دارد. سبزیجات و گیاهان خوراکی از این جهت که سرشار از فیبر و آب هستند و معمولاً کالری چندانی ندارند، فضای معده را پر می‌کنند و همین باعث می‌شود تا شما احساس سیری کنید و از ریزه‌خواری و پرخوری در طول روز بپرهیزید. روزانه یک نوشیدنی از سبزیجات (مانند آب هویج یا آب کرفس) بنوشید، یک وعده سالاد بخورید یا سبزیجات بیشتری را به بشقاب غذای خود اضافه کنید و برای میان‌وعده و دسر میوه بخورید.

با این کارها سریع‌تر لاغر شوید/ ۷ گام ساده برای کاهش وزن سریع

۳. زیاد آب بنوشید

تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب بیشتر، مستقل از رژیم غذایی و ورزش، با کاهش وزن مرتبط است. مصرف آب کافی می‌تواند به افزایش سیری و مبارزه با میل به شیرینی کمک کند. آب هم‌چنین برای فرآیند چربی‌سوزی بدن جهت تأمین انرژی ضروری است. روزانه ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید یا سعی کنید قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب بخورید. بر اساس مطالعات، این کار ساده می‌تواند روند کاهش وزن را تسریع کند.

با این کارها سریع‌تر لاغر شوید/ ۷ گام ساده برای کاهش وزن سریع

۴. به طور کامل صبحانه بخورید

توجه داشته باشید که حذف وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه، برای کاهش وزن راه خوبی نیست. مطالعات به طور گسترده نشان می‌دهد که نخوردن صبحانه با اضافه وزن و چاقی مرتبط است. بر این اساس، افرادی که صبحانه نمی‌خورند، به طور کلی رژیم‌های غذایی با کیفیت پایین‌تری دارند و معمولاً بدن خود را از دریافت مواد مغذی مانند ویتامین D، کلسیم و آهن محروم می‌کنند. هم‌چنین برای افزایش تمرکز و عملکرد مؤثرتر مغز، داشتن خلق و خوی بهتر و پیشگیری از گرسنگی در طول نیمروز بهتر است اولین وعده غذایی خود را کامل و با قند کم و پروتئین کافی میل کنید. هم‌چنین به‌جای چربی‌های ناسالم و کربوهیدرات تصفیه‌شده، چربی‌های سالم (مانند آجیل، تخم مرغ، روغن‌های گیاهی) و کربوهیدرات‌های باکیفیت مانند میوه‌های تازه را به صبحانه خود بیفزایید تا گام مؤثری در کاهش وزن بردارید.

10 مدل از انواع صبحانه کامل و مقوی | مجله کوروش

۵. بایستید و بیشتر حرکت کنید

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن، افزایش گرمازایی از طریق فعالیت‌های غیرورزشی است. کارهای ساده و کوچکی مانند بالا رفتن از پله‌ها به جای آسانسور، در سوزاندن مقادیر زیاد کالری اضافی مؤثرند. هم‌چنین سعی کنید در طول روز بیشتر از اینکه بنشینید، بایستید. مطالعات نشان می‌دهند که ایستادن به جای نشستن، منجر به مصرف انرژی و کالری بیشتری می‌شود و چربی‌های بیشتری را می‌سوزاند. یک تایمر روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. هم‌چنین کالری‌سوزی از این طریق می‌تواند قند خون و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

تمرینات افزایش استقامت عضلات | بهترین تمرینات کدامند

۶. شب‌ها خوب بخوابید

تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ناکافی یا بی‌کیفیت، متابولیسم یا روند تبدیل کالری‌ها به انرژی را کند می‌کند. هنگامی که متابولیسم پایین باشد، بدن انرژی مصرف‌نشده را به عنوان چربی ذخیره می‌کند. علاوه بر این، خواب بی‌کیفیت می‌تواند مقاومت به انسولین و سطح کورتیزول را افزایش دهد و احتمال ابتلا به چاقی را بالا ببرد.

فرارو | اگر می‌خواهید شب‌ها خوب بخوابید، حتما این کار را انجام دهید

۷. استرس خود را مدیریت کنید

زمانی که افراد تحت استرس دائمی هستند، هورمون کورتیزول می‌تواند برای مدت طولانی‌تری در جریان خون باقی بماند، اشتها را افزایش دهد و منجر به پرخوری ‌شود. برخی از روش‌های مدیریت استرس عبارتند از: یوگا، مدیتیشن، تکنیک‌های تنفسی و پیاده‌روی.

انتهای پیام

لینک کوتاه : https://www.tasrir.ir/?p=28547
  • منبع : https://www.khabaronline.ir

نوشته های مشابه

ثبت دیدگاه

قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.