به گزارش تسریر، در واقع بیدار شدن با کمردرد می تواند شروع روز را برای فرد کند کند. تعیین علت درد می تواند به آنها کمک کند تا راه هایی را برای مدیریت مشکل و بیدار شدن در صبح های بدون درد شناسایی کنند. برای یادگیری نکاتی در مورد چگونگی تسکین کمردرد و زمان مشورت با پزشک، به خواندن این مقاله تا انتها ادامه دهید.
چرا وقتی از خواب بیدار می شوم کمردرد دارم؟
کمردرد ممکن است کوتاه مدت باشد یا می تواند بیش از ۱۲ هفته طول بکشد. بیشتر کمردرد ها حاد هستند و پس از چند روز با مراقبت های خانگی مناسب بهبود می یابند. اگر درد ادامه یابد، ممکن است فرد نیاز به مشورت با پزشک برای تعیین اینکه آیا علت زمینه‌ای وجود دارد یا خیر داشته باشد.
دلایل مختلفی وجود دارد که یک فرد ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب دچار کمردرد شود. برخی از این دلایل احتمالی عبارتند از:
بیماری دژنراتیو دیسک
با افزایش سن، ساییدگی و پارگی طبیعی مهره ها و دیسک های پشت می تواند باعث تنگ شدن کانال نخاعی کمر شود. پزشکان از این باریک شدن به عنوان آرتریت نخاعی یا بیماری دژنراتیو دیسک (DDD) یاد می کنند.
DDD می تواند اعصاب نخاعی را تحت فشار قرار دهد و در نتیجه باعث درد، سفتی و کاهش تحرک شود که معمولاً کمر یا گردن را تحت تأثیر قرار می دهد. درد می تواند از خفیف تا بسیار شدید متغیر باشد و ممکن است به سایر قسمت های بدن سرایت کند. علائم می تواند در صبح بدتر شود و حتی ممکن است خواب را مختل کند.
سایر علائم احتمالی DDD عبارتند از:
- ضعف عضلات پا
- بی حسی و گزگز در بازوها و پاها
- دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر وضعیت بهبود می یابد.
- دردی که ممکن است با نشستن، بلند کردن یا خم شدن بدتر شود.
برخی از گزینه های درمانی برای DDD عبارتند از:
- فیزیوتراپی
- پوشیدن موقت بریس کمر
- استفاده از کیسه های یخ و کیسه های حرارتی
- درمان های جایگزین مانند طب سوزنی یا درمان کایروپراکتیک
- مصرف مسکن های بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا استامینوفن
اگر علائم فردی شدید باشد، پزشک ممکن است روش های جراحی مانند تعویض دیسک یا فیوژن ستون فقرات را توصیه کند.
کمردرد و سفتی صبحگاهی از علائم رایج فیبرومیالژیا هستند. این یک اختلال مزمن است که می تواند باعث درد و حساسیت در بسیاری از قسمت های بدن شود.
سایر علائم احتمالی فیبرومیالژیا عبارتند از:
- سردرد
- خستگی
- مشکل در خوابیدن
- سندرم روده تحریک‌پذیر
- بی حسی و گزگز در بازوها و پاها
- مشکلات حافظه و تمرکز، که مردم گاهی از آنها به عنوان “مه فیبرو” یاد می کنند.
درمان فیبرومیالژیا به علائم فرد بستگی دارد، اما معمولاً شامل موارد زیر است:
- مسکن ها
- داروهای ضد التهاب
برخی تغییرات در سبک زندگی برای رفع این وضعیت وجود دارد از جمله:
- ورزش منظم
- خوب غذا خوردن
- ایجاد تغییرات مناسب در محیط کار
همچنین درمان های مکمل برای این بیماری، ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- طب سوزنی
- ماساژ درمانی
- درمان های کایروپراکتیک
برخی از اقداماتی که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می توانند برای کاهش کمردرد صبحگاهی انجام دهند عبارتند از:
- انجام حرکات کششی قبل از بلند شدن از رختخواب، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا رسیدن به هر بازو در جلو و سراسر بدن
- گرفتن دوش آب گرم بلافاصله پس از بلند شدن از رختخواب برای کمک به تقویت گردش خون و آزادسازی عضلات سفت
- اطمینان از اینکه اتاق خواب در دمای راحت است.
- استفاده از بالش برای قرار دادن بدن به گونه ای که فشار وارده بر کمر به حداقل برسد.
زیاده روی در ورزش
ورزش منظم می تواند به تقویت کمر و کاهش کمردرد کمک کند. با این حال، زیاده روی در باشگاه یا در حین انجام ورزش می تواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود. مهم است که فرد در حین و بعد از هر فعالیت بدنی شدید به وضعیت بدن خود توجه کند. گرم کردن و سرد کردن مناسب بدن نیز می تواند به کاهش کمردرد و سفتی عضلات در روز بعد کمک کند.
درمان کمردرد ناشی از زیاده روی در ورزش
موارد زیر می تواند به کاهش علائم کمردرد مرتبط با ورزش کمک کند، برخی از این موارد عبارتند از:
- استفاده از بسته های گرم یا سرد در ناحیه آسیب دیده
- مصرف داروهای ضد التهابی OTC، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن
بلند شدن نامناسب از رختخواب
نحوه بیرون آمدن فرد از رختخواب می تواند برای پیشگیری از دردهای اولیه صبحگاهی حیاتی باشد. حتی اگر فرد استراحت خوبی داشته باشد، بلند شدن خیلی سریع یا خم شدن بیش از حد به جلو هنگام بلند شدن از رختخواب می تواند به کمر فشار وارد کند.
برای کاهش خطر کمردرد و سفتی صبحگاهی، فرد باید این مراحل را دنبال کند:
- با حرکت آهسته به سمت لبه تخت شروع کنید.
- با استفاده از بازوها برای اهرم، به حالت نشسته حرکت کنید و پاها را از کنار تخت آویزان کنید.
- پس از گذشت چند ثانیه برای تنظیم این وضعیت، پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید و بایستید.
وضعیت خواب نامناسب در بروز کمردرد
برخی از وضعیت های خوابیدن می توانند فشار اضافی بر کمر، باسن و گردن وارد کنند. برای تسکین کمردرد، همیشه لازم نیست که فرد وضعیت خواب معمول خود را به طور کامل تغییر دهد. درعوض، فرد می تواند برای حمایت بیشتر بالش ها را در اطراف بدن خود در موقعیتی که بهترین حالت خواب را دارد، قرار دهد.
برخی از این تغییرات می تواند شامل موارد زیر باشد:
- افراد معده خواب می توانند بالشی را در زیر شکم خود قرار دهند تا انحنای کمر را کاهش دهند.
- افرادی که به پشت می خوابند می توانند بالشی را زیر زانوهای خود قرار دهند تا ستون فقرات را بهتر تراز کرده و کمردرد را کاهش دهد.
- افرادی که به پهلو می خوابند، ممکن است از قرار دادن یک بالش بین پاهای خود برای تراز بهتر باسن و ستون فقرات خود سود ببرند.
اگر علائم فردی با استفاده از بالش بهبود نیافت، باید سایر علل بالقوه کمردرد صبحگاهی را در نظر بگیرد.
تشک بدون پشتیبان
تشک هایی که به طور کامل وزن یا فرم بدن فرد را پشتیبانی نمی کنند ممکن است منجر به کمردرد صبحگاهی شوند. تولیدکنندگان به طور کلی توصیه می کنند که افراد تشک های خود را هر ۱۰ سال یا بیشتر تعویض کنند. نشانه هایی که نشان می دهند تشک نیاز به تعویض دارد، ممکن است شامل افتادگی های قابل مشاهده یا فرورفتگی هایی باشد که در جایی که فرد خوابیده باقی می ماند.
هنگام خرید یک تشک جدید، مهم است تشکی را انتخاب کنید که هم راحت و هم کاملاً حمایت کننده باشد. برخی از تولیدکنندگان دوره آزمایشی طولانی تری را ارائه می کنند که به افراد اجازه می دهد در صورت عدم رضایت کامل از محصول، پس از چند هفته یا چند ماه تشک را پس دهند.
بارداری
کمردرد یک مشکل اسکلتی عضلانی در دوران بارداری است، که می تواند در صبح رخ دهد. دلایل زیادی برای کمردرد در دوران بارداری وجود دارد، از جمله:
- وزن اضافی جنین که نیاز به حمایت بیشتر از پشت دارد.
- مرکز ثقل یک فرد به دلیل رشد جنین به سمت جلو حرکت می کند.
- افزایش ترشح هورمون ها، از جمله ریلکسین و پروژسترون، که رباط های لگن و مفاصل را نرم می کنند و به طور بالقوه حمایت از کمر را کاهش می دهند.
معمولاً کمردرد های مرتبط با بارداری بعد از زایمان از بین می رود. محققان در مطالعه ای در سال ۲۰۱۹ دریافتند که ورزش ممکن است شدت کمردرد در دوران بارداری را کاهش دهد اما احتمال کمردرد در دوران بارداری را کاهش نمی دهد.
چگونه کمردرد را تسکین دهیم؟
اگر کمردرد به خودی خود بهبود نیافت، ممکن است با استفاده از یک یا چند روش زیر کمردرد فرد بهبود یابد، برخی از این روش ها عبارتند از:
- تسکین دردOTC. فرد می تواند از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کند.
- درمان سرد و گرم. استفاده از کمپرس گرم یا یخ در قسمت پایین کمر ممکن است درد و التهاب را کاهش داده و به بهبود حرکت کمک کند.
- کشش ملایم. کشش های ملایم ممکن است درد را کاهش داده و تحرک کمر را بهبود بخشد. با این حال، فرد باید ابتدا در ارتباط با این موضوع با پزشک خود مشورت کند تا مطمئن شود که کشش علائم او را بدتر نمی کند.
- شل کننده های عضلانی. این داروهای تجویزی هستند و عضلات سفت را شل می کنند همچنین ممکن است به کاهش کمردرد عضلانی کمک کند. با این حال، در یک مطالعه ای در سال ۲۰۲۱دریافتند که شل کننده های عضلانی به طور کلی برای کمردرد مزمن بی اثر هستند و استفاده طولانی مدت ممکن است خطر عوارض را افزایش دهد. فردی که شل کننده های عضلانی را در نظر می گیرد باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر کمردرد صبحگاهی با اقدامات خود مراقبتی بهبود نیافت، باید با پزشک مشورت کنید. همچنین برای درد شدیدی که در حرکت و فعالیت های روزمره اختلال ایجاد می کند، به دنبال درمان فوری پزشکی باشید.
لازم به ذکر است اگر کمردرد همراه با هر یک از علائم زیر رخ داد، فرد باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کند:
- تنگی نفس
- مشکلات روده یا مثانه
- بی حسی یا ضعف در بازوها یا پاها
برای تشخیص، پزشک ممکن است موارد زیر را انجام دهد، از جمله:
- انجام معاینه فیزیکی
- در مورد علائم فرد بپرسد.
- بررسی سابقه پزشکی فرد
در برخی موارد، پزشک ممکن است آزمایشاتی را برای کمک به شناسایی علت اصلی کمردرد توصیه کند. اینها ممکن است شامل مطالعات هدایت عصبی یا آزمایشات تصویربرداری، مانند اشعه ایکس یا سی تی اسکن باشد.
سخن آخر در مورد کمردرد
بیدار شدن با کمردرد اغلب نتیجه عادات خوابیدن یا فشار بیش از حد بدن در حین فعالیت بدنی است. با این حال، کمردرد صبحگاهی می تواند نشانه‌ای از برخی شرایط پزشکی مانند فیبرومیالژیا و DDD باشد.
اگر کمردرد با اقدامات خود مراقبتی، مانند امتحان موقعیت خواب متفاوت یا تشک جدید، بهتر نشد، فرد باید با پزشک مشورت کند. همچنین مهم است که برای کمردرد شدید که حرکت یا توانایی انجام فعالیت های روزمره را محدود می کند، به پزشک مراجعه کنید.
