به گزارش تسریر، با افزایش سن بافت استخوانی سریعتر از آنچه که ایجاد می شود از بین می رود و فرد در معرض خطر بیشتر پوکی استخوان قرار دارد. از سویی دیگر سبک زندگی کم تحرک و عادات غذایی نادرست می تواند از بین رفتن بافت استخوانی را تسریع کند. با ما همراه باشید تا از راه های پیشگیری از پوکی استخوان آگاه شوید.
روزنامه هندوستان تایمز در مطلبی به نقل از یک فیزیوتراپیست ارشد در شهر بنگلور هند تمرین‌هایی را برای پیشگیری از پوکی استخوان ارائه کرده است.
تمرینات مقاومتی وزن برای پیشگیری از پوکی استخوان
تمرینات مقاومتی شکلی از حرکات ورزشی است که هدف آنها تقویت عضلات و استخوان‌هاست. ورزش های مقاومتی باید دو بار در هفته با هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه، بازوها، شانه ها، پاها، لگن، کمر و عضلات شکم انجام شوند.
از جمله تمرینات مقاومتی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- با وزنه‌هایی مانند دمبل ورزش کنید
- استفاده از نوار و کش مقاومتی برای تمرین
- استفاده از پرس زانو، پرس شانه یا تمرینات وزنه برداری با استفاده از هالتر.
تمرینات تحمل وزن برای پیشگیری از پوکی استخوان
تمرینات تحمل وزن، حرکات ورزش و فعالیتی است که عضلات را در مقابل جاذبه زمین فعال می کند. تمرینات تحمل وزن به استخوان ها فشار وارد می‌کند که به بهبود توده استخوانی کمک می کند. برای برخورداری از بیشترین تاثیر این حرکات، تمرینات تحمل وزن بالا توصیه می شود. اما اگر مطمئن نیستید چگونه باید این حرکات را شروع کنید، لازم است با پزشک و فیزیوتراپیست مشورت کنید.
تمرینات تحمل وزن عبارتند از:
- دویدن
- بالا رفتن از پله ها
- استفاده از طناب پرش
بیشتر بخوانید:
