• امروز : جمعه, ۲ آذر , ۱۴۰۳
  • برابر با : Friday - 22 November - 2024
امروز 0

اخبار ویژه

قوی‌ترین آهنربای ابررسانای جهان ساخته شد رژیم کانادایی چیست؟ بدبینی چیست؟ دست و پا زدن تروئیکای اروپایی برای ضربه به ایران/ بی‌اثری تصویب قطعنامه بر بازار ارز خوردن قارچ سمی بعد از پُختن هم خطر دارد اجرای دوره مشترک کارشناسی ارشد دانشگاه‌های ایرانی با خارج از کشور خطر اُفت هوشیاری در افراد گرمازده/ با اورژانس تماس بگیرید معضل جهانی به نام کودکان کار/ تفاوت کودک خیابان با کودک در خیابان چرا «نات کوین» و «همستر کامبت» طرفداران زیادی پیدا کردند؟ رژیم اتکینز یا ایت ایزلی چیست؟ اختلال شخصیت وسواسی اجباری یا ocd چیست؟ هیدروژل ابداعی محققان ایرانی با عفونت مقابله می‌کند تغییر اسم آزادراه شیراز – اصفهان به «آزادراه شاهچراغ» وظیفه شما در «احترام به مقام کودک» چیست؟ برنامه غذایی بیماران قلبی خودشیفتگی چیست؟ این ربات مانند سوسک می‌پرد! تمدید مهلت ارائه اسناد هزینه‌های درمانی ۱۴۰۳ بازنشستگان به «شرکت بیمه ملت» تا پایان خرداد سامانه توثیق سهام عدالت دستاورد بزرگ دولت مراقب پشه آئدس باشید/ علائم تب دانگ چیست؟ آیا رژیم دوکان روشی مطمئن برای کاهش وزن است؟ برونگرایی چیست؟ ویژگی‌های یک فرد برونگرا چیست؟ دغدغه‌های روحی افراد سالمند و بروز چند مشکل در دوران سالمندی آموزش خارق‌العاده مهارت‌های مختلف انسانی به ربات‌ها تامین مالی سخت و هوشمندانه دولت سیزدهم برای واردات واکسن رژیم دش چیست؟ درونگرایی چیست؟ رژیم غذایی خام خواری چیست؟ اختلال سازگاری یا انطباقی چیست؟ عمل بای پس معده چیست؟ توهم چیست؟ آیا اختلال توهم‌زا دارید؟ رژیم غذایی ویت واچرز یا ww چیست؟ اختلال بدریختی بدن چیست؟ نشانه‌های مسمومیت با قارچ سمی را بشناسید شب ادراری، دلایل و درمان این بیماری گلوتن چیست؟ استفراغ نوزاد و صفر تا صد آنچه باید بدانید فوبیا چیست؟ سوزش ادرار و شایع ترین دلایل آن را بشناسید خلط خونی نشانه چیست و چه درمانی دارد؟ استپ وزنی چیست؟ چاقی مفرط چیست و چه علائمی دارد؟ اختلال تجزیه‌ای هویت چیست؟ معاینه فیزیکی و چکاپ بدنی چه ضرورتی دارد؟ رژیم پالئو یا غارنشینی چه مزایا و معایبی دارد؟ ال اس دی (LSD) چیست؟ تغذیه چه اهمیتی در سرطان روده دارد؟ اختلال شخصیت مرزی یا بیماری بوردرلاین را بشناسید رژیم کتوژنیک ۷ روزه بهترین راه برای کاهش وزن سریع کلاستروفوبیا یا تنگناهراسی چیست؟ غذاهای مضر برای پارکینسون چیست؟ سندروم آسپرگر چیست؟ وضعیت نقش‌برجسته‌های ساسانی نگران‌کننده است رژیم غذایی مناسب وزوز گوش چیست؟ تست ریون و هر آنچه درباره آن باید بدانید اختلال شخصیت اسکیزوئید چیست؟ رهبر انقلاب بر پیکر رئیس‌جمهور شهید و همراهان ایشان نماز اقامه کردند اختلال شخصیت اسکیزوتایپال چیست؟ تشریح تمهیدات ترافیکی در تهران برای تشییع پیکر آیت‌الله رئیسی/ اعمال محدودیت‌ها از ۴صبح چهارشنبه گردشگری، نهال توسعه مدیریت منابع انسانی است آیا درمان افسردگی با دستگاه TDCS ممکن است؟ زردی نوزاد از چیست؟ دانستنی‌های ضروری برای والدین سابسیژن چیست؟ کاربرد، نحوه انجام، عوارض و مدت زمان اثر آن لوبوتومی چیست و چه کاربردی در درمان بیماری‌های روانی دارد؟ واریس پا چیست؟ بررسی ۸ روش درمانی+ علت و علائم زخم پای دیابتی چیست؟ چگونه به این زخم مبتلا نشویم؟ ورم پا نشانه چیست؟

0

تخم مرغ آب پز برای کودکان چه فوایدی دارد؟

  • کد خبر : 13293
  • ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۱ - ۹:۱۰
تخم مرغ آب پز برای کودکان چه فوایدی دارد؟
تخم مرغ برای کودکان مانند قرص مولتی ویتامین، ارزش غذایی این ماده پروتئینی، مواد غنی تخم مرغ، فواید مصرف تخم مرغ برای کودکان، مقایسه زرده با سفیده تخم مرغ، فواید سلامتی تخم مرغ آب پز، میزان مصرف تخم مرغ برای کودکان، ۱۰ فایده تخم مرغ برای سلامتی کودکان را در بسته خبری سلامت ایمنا بخوانید.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی تسریر، مصرف تخم مرغ برای کودکان همچون قرص مولتی ویتامین عمل می‌کند. تخم‌مرغ حاوی مقادیر بالایی از ویتامین‌ها و املاح است. تخم مرغ منبع سرشار از پروتئین است و برای رشد و تغذیه کودک مفید است، خوردن تخم مرغ روزانه برای کودکان، به خصوص نوپا مفید است.

ارزش غذایی تخم مرغ:

تخم مرغ یک منبع اصلی برای بهترین پروتئین‌های با کیفیت پس از شیر مادر است، دارای سیزده ویتامین بسیار ضروری است، تخم مرغ حاوی مواد معدنی ضروری مثل مس، روی، سلنیوم، کلسیم و آهن است و همچنین دارای پروتئین‌ها، کلسترول، چربی، اسیده‌ای چرب و ویتامین D، ویتامین B۱۲، E، کولین و اسید فولیک است که تمام این مواد غذایی برای رشد کودک ضروری هستند.

مواد غنی تخم مرغ:

– ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های محلول در چربی مثل ویتامین D، ویتامین A و ویتامین K

– مقدار آهن موجود در یک عدد تخم‌مرغ ۲۵ تا ۳۰ میلی‌گرم است که قابلیت جذب بسیار بالایی نیز دارد

– چیزی حدود ۱۰۴ میلی‌گرم فسفر در هر تخم‌مرغ وجود دارد.

مواد مغذی تخم مرغ برای کودکان

میزان مواد مغذی موجود در یک عدد تخم مرغ (۵۰ گرم):

۷۰ کالری

تخم مرغ آب پز برای کودکان چه فوایدی دارد؟

مجموع چربی پنج گرم / ۶ درصد

۱.۵ گرم چربی اشباع شده ۸ درصد

چربی ترانس دار ۰ گرم

کلسترول ۱۸۵ mg / ۶۲ %

سدیم ۷۰ mg / ۳ %

. میلی گرم کربوهیدرات/۰ %

فیبر رژیمی ۰ گرم

قند ۰ گرم

۶ گرم پروتئین ۱۲ درصد

ویتامین D ۱ mcg / ۶ %

کلسیم ۲۸ میلی گرم / دو درصد

آهن ۱ mg / ۶ %
پتاسیم ۶۹ میلی گرم / دو درصد

مقایسه زرده با سفیده تخم مرغ:

در حالی که هم زرده و هم سفیده تخم مرغ مواد مغذی زیادی دارند، اما سفیده تخم مرغ کالری پایینی دارد و حاوی هیچ کربوهیدرات و چربی نیست. علاوه بر این، بیش از نیمی از مواد مغذی موجود در تخم مرغ در سفیده تخم مرغ است. با این حال، در برخی اوقات موجب آلرژی می‌شود، بنابراین توصیه می‌شود که ابتدا زرده تخم مرغ را به نوزاد بدهید. بیایید نگاهی دقیق‌تر به هر کدام بیندازیم.

سفیده تخم مرغ:

همان طور که در بالا ذکر شد، سفیده تخم مرغ شامل هیچ کربوهیدرات و چربی نمی‌باشد و نیمی از مواد مغذی یافت شده در تخم مرغ را دارد. با چهار گرم سفیده تخم مرغ، اکثر پروتئین‌هایی که در تخم مرغ یافت می‌شوند را می‌گیرید.

زرده تخم مرغ:

زرده تخم مرغ شامل چربی، چربی اشباع شده و کلسترول است که بسیاری از والدین نگرانش هستند. یک واقعیت مهم که اغلب نادیده گرفته می‌شود این است که زرده حاوی اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌های محلول در چربی است و همچنین آهن و کلسیم زیادی دارد.

کودکتان روزانه و در هفته چه تعداد تخم مرغ باید بخورد؟

هیچ محدودیت خاصی در تعداد تخم مرغ برای یک کودک در هفته وجود ندارد، اما به طور کلی باور بر این است که با مصرف چهار عدد تخم مرغ مواد مغذی مورد نیاز او را می‌رساند و در عین حال از خطر کلسترول بالا ناشی از مصرف بیش از حد آن جلوگیری می‌کند، و این تعداد ایده آل است. هیچ ضرری برای کودک شما وجود ندارد اگر هر هفت روز هفته را تخم مرغ بخورید، خطر بیماری قلبی یا سکته را همراه دارد. بهترین راه این است که تخم مرغ را با ترکیبی از مواد غذایی دیگر به او بدهید تا مطمئن شوید که تمام مواد مغذی را برایش فراهم کرده‌اید.

فواید تخم مرغ برای نوزادان:

بالاترین کیفیت پروتئین ” لاکتبالومین” در شیر مادر یافت می‌شود و تخم مرغ منبع بالاترین کیفیت پروتئینی است که قرار است در هر غذایی یافت شود. تخم مرغ همچنین غنی از مواد معدنی، ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگری است که برای نوزادان در بسیاری از جنبه‌ها مفید هستند. سفیده تخم مرغ که غنی از پتاسیم و پروتئین‌ها است، به عملکرد ارگان‌های بدن کمک می‌کند اما این تنها بخش از خواص و فواید تخم مرغ برای کودک نیست که در نمناک خواهید خواند و در ادامه توضیحات بیشتری آورده‌ایم.

۱۰ فایده تخم مرغ برای سلامتی کودکان:

۱. پروتئین کامل:

تخم مرغ یک غذای کامل پروتئینی است. هر تخم مرغ ۶ گرم پروتئین دارد. پروتئین‌ها بلوک‌های سازنده برای یک بدن جوان هستند و برای تولید سلول‌های جدید و بازسازی سلول‌ها مورد نیاز می‌باشند. تخم مرغ به بزرگ‌تر و قوی‌تر شدن کودکان کمک می‌کند.

۲. تخم مرغ حاوی لوتین و زیگزانتین:

تخم مرغ منبع عالی لوتین و زیگزانتین که برای چشم‌های سالم ضروری هستند، می‌باشد. بینایی را عالی نگه می‌دارند و انحطاط ماکولار را کاهش می‌دهند و همچنین سلامت شبکیه چشم را تضمین می‌کنند.

۳. تخم مرغ حاوی کولین:

کولین به ساخت غشا سلول‌ها کمک می‌کند و هم چنین برای توسعه مغز مهم است. مسئول مولکول‌های اعصاب مغزی نیز است. یک تخم ۱۰۰ mcg کولین دارد.

۴. تخم مرغ حاوی امگا ۳ است:

امگا سه شامل چربی‌های سالمی است که عمدتاً در ماهی یافت می‌شوند. امگا ۳ به رشد اولیه مغز و حافظه شناختی کمک می‌کند و مصرف منظم تخم مرغ می‌تواند به تأخیر افتادن التهاب مفاصل و بیماری‌های قلبی در بزرگسالان کمک کند.

۵. تخم مرغ غنی از ویتامین D:

تخم مرغ منبع عالی ویتامین D است. ویتامین D برای سلامت استخوان کودکان در حال رشد مهم است.

۶. تخم مرغ برای سلامتی مو و ناخن:

تخم مرغ حاوی ۹ آمینو اسید ضروری برای رشد ناخن‌ها و موی سالم برای کودکان است. کودکان همیشه ناخن‌های خود را می جوند یا می‌شکنند و تخم مرغ آنها را سریع‌تر رشد می‌دهد.

۷. تراز کامل چربی‌ها:
تخم مرغ شامل میزان مناسبی از چربی‌های اشباع شده و اشباع نشده است که آن را به یک میان وعده بسیار عالی برای رشد تبدیل می‌کند و به جای نیمرو، تخم مرغ آب پز را امتحان کنید.

۸. کلسترول خیلی کم تخم مرغ:

تخم مرغ دارای کم‌ترین کلسترول مضر است. در حقیقت، مصرف تخم مرغ منجر به افزایش سطح HDL (کلسترول خوب) می‌شود. این بسیار مهم است که در نظر داشته باشیم که کودکان در حال چاق شدن هستند. شما می‌توانید تخم مرغ را با حداقل میزان چربی یا تخم مرغ آب پز آماده کنید تا مطمئن شوید که مواد مغذی کافی را بدون اثرات جانبی به کودکتان می‌رسانید.

۹. تخم مرغ حاوی ویتامین B۱۲:

تخم مرغ یک منبع عالی از ویتامین B۱۲ است، ویتامین B۱۲ برای سلامت عصبی ضروری است. این ویتامین همچنین کبالالین نامیده می‌شود، که برای مغز کودک و رشد سیستم عصبی مهم می‌باشد.

۱۰. تخم مرغ حاوی فولیک اسید:

کمبود اسید فولیک می‌تواند به ضعف و آسیب عصبی منجر شود. همه این مزایا برای کودکان، اهمیت وجود تخم مرغ در رژیم غذایی او را بیان می‌کنند. سعی کنید تا جایی که ممکن است از تخم مرغ استفاده کنید، چون این یک غذای چند منظوره است.

آیا کودکان می‌توانند تخم مرغ خام بخورند:

آکادمی پزشکی اطفال آمریکا می‌گوید: ” به فرزند خود اجازه ندهید که تخم مرغ خام و یا نیمه پخته شده، و یا محصولاتی که حاوی تخم‌های خام هستند را بخورند. “

فواید سلامتی تخم مرغ آب پز چیست؟

تخم مرغ آب پز برای کودکان چه فوایدی دارد؟

چربی خوب و مفید برای کودک:

تخم مرغ آب پز، چربی‌های خوبی به نام چربی‌های تک اشباع نشده، اشباع نشده و MUFAs دارد. جایگزینی چربی‌های اشباع شده و ترانس دار تا حد ممکن با چربی‌های تک اشباع شده و اشباع نشده، سطح کلسترول شما را تثبیت می‌کند و خطر کلی بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. این چربی‌های سالم انسولین خون را تنظیم می‌کنند و قند خون شما را در یک محدوده سالم نگه می‌دارد – به خصوص اگر دیابت نوع ۲ داشته باشید. بیش از دو سوم مقدار چربی تخم مرغ آب پز شده MUFAs خوب و PUFAs است.

پروتئین زیاد تخم مرغ آب پز:

تخم مرغ آب پز به طور طبیعی پروتئین زیادی دارد. پروتئین برای ایجاد توده عضلانی و ترمیم همه بافت‌ها در بدن کمک می‌کند و ساختاری برای دیواره‌ای سلولی فراهم می‌کند. طبق دستور رژیم غذایی آمریکایی‌ها، کسی باشد که به دنبال رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری باشد، باید رژیم غذایی اش شامل ۱۰ – ۳۵ درصد، یا ۵۰ تا ۱۷۵ گرم پروتئین باشد.
یک تخم مرغ آب پز بزرگ بیش از ۶ گرم پروتئین دارد.

تخم مرغ آب پز برای سلامت چشم:

یکی از ویتامین‌های اصلی در تخم مرغ ویتامین A است. این ویتامین جزئی از پروتئینی است که نور را در شبکیه جذب می‌کند، از غشاهای دور قرنیه محافظت می‌کند و ریسک شب کوری را کاهش می‌دهد. وزارت امور رژیمی گزارش می‌دهد که زنان روزانه به ۷۰۰ میکروگرم به ویتامین A نیاز دارند و مردان به ۹۰۰ میکروگرم. تخم مرغ آب پز شده تقریباً ۷۵ درصد از نیاز ویتامین A روزانه را فراهم می‌کند.

استخوان‌های محکم:

تخم مرغ آب پز غنی از ویتامین D است و این ویتامین برای قوی و محکم بودن استخوان‌ها و دندان‌ها نیاز است. ویتامین D جذب کلسیم را افزایش داده و میزان کلسیم را در خون شما تنظیم می‌کند. شما به ۶۰۰ واحد ویتامین D در هر روز نیاز دارید. حدود ۴۵ واحد ویتامین D را از یک تخم مرغ آب پز بزرگ به دست می‌آورید.

کودکتان روزانه و در هفته چه تعداد تخم مرغ باید بخورد؟

هیچ محدودیت خاصی در تعداد تخم مرغ برای یک کودک در هفته وجود ندارد، اما به طور کلی باور بر این است که با مصرف چهار عدد تخم مرغ مواد مغذی مورد نیاز او را می‌رساند و در عین حال از خطر کلسترول بالا ناشی از مصرف بیش از حد آن جلوگیری می‌کند، و این تعداد ایده آل است. هیچ ضرری برای کودک شما وجود ندارد اگر هر هفت روز هفته را تخم مرغ بخورید، خطر بیماری قلبی یا سکته را همراه دارد. بهترین راه این است که تخم مرغ را با ترکیبی از مواد غذایی دیگر به او بدهید تا مطمئن شوید که تمام مواد مغذی را برایش فراهم کرده‌اید

لینک کوتاه : https://www.tasrir.ir/?p=13293

ثبت دیدگاه

قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.